ナッツの摂り方

　皆様こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の朝、起きたらびっくりでした。昨日の日中は東京都心でも19.5℃を記録するなど暑い１日でしたが、今朝はすでに平年並みに戻っているようです。気温がまるでジェットコースターのように乱高下しています。体調管理には十分に気をつけて下さい。では本題へ。

 

 

　今回はナッツの健康効果についての続きです。

　ナッツの確実な効果をみるためには毎週最低1回は摂る必要があります。

　できれば毎日摂るとよいでしょう。

　1日３０グラム以上が推奨目安です。

 

　ただし、加工食品を利用する際には注意が必要です。

　塩分が多く含まれている「ツマミ類」はできるだけ、「食塩無添加」がよいでしょう。

　アーモンドやピーナッツ入りのチョコレートでは「ダークチョコレート」や糖分少な目の商品がよいでしょう。

 

　チョコレートに含まれるカカオもまた健康によい栄養分です。

　とくにダークチョコレートでカカオの成分が多く含まれています。

　ですので、アーモンドやピーナッツ入りのダークチョコレートなどは、おつまみやおやつにお勧めです。

　カカオの摂取で大脳皮質が厚くなることが示唆されています。

 

瀬長島の海岸

 

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