春の睡眠♪

緊急事態宣言によりヨガクラスがクローズとなっていますので、今日クラスでするはずだったお話をここに記載しておきます。


今日は睡眠のお話。

日本は100ヶ国中99番めという、睡眠時間が少ないことで有名な国。
特に働く女性の睡眠時間が少なく、また子供の睡眠不足も深刻です。

１日６～７時間の睡眠時間が理想で、４時間を切ると老化スピードが2倍、病気リスクが2.5倍になり、性格も攻撃的になると言われています。最近イライラしやすいなぁと感じる方は、睡眠を見直してみるのも一つの手かもしれません。

特に春は、２３時～３時までの間寝てあげることが肝臓を元気に保つ秘訣です。横になるだけで肝臓への血液量が３０％アップします。
肝臓は、この血流増加を利用して寝ている間に傷ついた部分を自ら修復します。こうして知らぬまに再生するが故に「沈黙の臓器」と呼ばれたりもしますね。２／３を切っても１週間で元に戻ったという例も！

春の睡眠障害の特徴は「夜眠れずに昼間眠くなる」こと。夜にしっかりと眠れるような対策をしてみてください。
例えば、夕方に軽い運動をする、ベッドに入る２時間前にお風呂に入り一旦体温を上げる、寝る前にテレビやスマホのブルーライトを浴びない等あります。


宜しければ参考になさってください😃