食事とランニング

朝7時過ぎに車のエンジンをかけ、外気温を確認すると…２℃
冷えてきました…

この夏からは暑さを避けて早朝ランニングをしていたが、そろそろ昼間走ることにしようと思います。



ところで早朝ランニングは毎回とても調子が良かったのだが、理由は恐らく胃の中が空っぽだった事だと感じている。

食後、直ぐに走ると、食べた物を消化するのに、血液を胃や内蔵に送るため、筋肉への血流が減り、怠さや苦しさを感じ、さらに食べた物が消化されにくなって、胃や腸への負担が増えるらしい。

実は最近このことに気がつくまでの長い間、昼食後、時間を空けずに走り、キツ～い思いを随分味わった。

それを踏まえ昼間のランニングは、食後2時間以上経ってからスタートしようと思う。

また、時間に余裕が無く食後すぐに走る時は、食事の量を減らしたり消化の良い物を食べるなどの工夫が必要だと思う。

ランニングだけではなく、ハードな運動をする時も、このことを頭に入れておく必要があると…
最近になって漸く気が付きました（苦笑）

マラソン大会出場

冬桜

11月17日、最近は毎年参加している距離10キロのマラソン大会に出場しました。
スタート地点で私の前にいた若い女性とほぼ同じペースだったので抜きつ抜かれつで
走りましたが最後の1キロで離されてしまいゴール。50分切りが目標でしたが
7キロ地点あたりからペースが落ち残念ながら目標達成ならずでした。因みにこの大会の
最高齢出場者は82歳の男女。距離5キロとは言え脱帽です。

MTBで彩の森入間公園へ

暑さが戻り昼間走るにはちょっとキツイかなぁと思ったのでこの日はMTBに乗ることに。
運動が目的だったが、ついでに写真でも撮ろうと思いリュックにカメラを入れて
彩の森入間公園に向かった。この公園は航空自衛隊入間基地の一部を公園にしたもので
一周1キロと1.5キロのランニングコースも整備され昨日の暑い日中でもランニングや
ウォーキングをする人達が多く見られた。また噴水のある園内の池には睡蓮が咲いており
亀や鯉そして鴨などが目を楽しませてくれました。この日MTB走行距離38キロでした。

マウンテンバイク初乗り

寒い間は乗らなかったマウンテンバイク、今年の初乗りに出掛けた。
半年ほど手入れをしていなかったので、埃と汚れを落としチェーンにワックスを塗り
タイヤに空気を入れて出発。普段ランニングをしているのでペダルを漕ぐ足は快調だが
しばらく乗っていないので慣れるまでは腰に負荷を感じる。まぁこの日は慣らし運転という
感じで宮沢湖経由で巾着田まで往復25キロほどを気持ちよく走った。
ところで宮沢湖、釣堀以外には全て閉鎖となり昔の面影は全くなくなり寂しい限りだが
それでもこの日は金魚釣りや散歩をする人の数がいつもより多く見られました。

トレイルランニング

高麗峠から…富士見スポットでパチリ！

前日とは打って変わって強い北風が吹く中、午前8時半にトレイルランニングに出掛けた。
自宅から1キロほど先にある国道から高麗峠に入り巾着田を経由し日和田山～物見山～
北向地蔵～五常の滝～武蔵横手駅～こま武蔵台団地～多峯主山そして最後は飯能河原という
全長約20キロのコースである。尤も登りの走りはきついのでウォーキングを交えながら進み
途中、北向地蔵で30分ほどの食事休憩を入れた。冷たい風が強く吹いていたため
体感気温はさらに低くなり汗をあまりかかなかったので気持ちよく走ることができ
午後１時に帰宅。久しぶりに肉体的な充実感を味わうことが出来ました。


巾着田…目の前にはこれから登る日和田山


高麗郷古民家（旧新井家住宅）…日高市が買い取ったとか


日和田山金毘羅神社…左の下に巾着田


北向地蔵…この下のベンチで食事休憩


五常の滝…水量は少ない


武蔵横手駅…この先は東吾野、吾野と続き路線廃止問題の西武秩父線となる。


こま武蔵台団地…右の山が走ってきた日和田山


多峯主山…時計の数字は１と２だけ（21日12時21分12秒）


飯能河原…桜はまだ咲き始め

宿谷の滝

その存在は山歩きの途中で見かける道標で知っていたがまだ見た事が無かった
宿谷の滝に行ってみた。場所は自宅から車で30分ほどの所にある毛呂山町宿谷。
車を鎌北湖の駐車場に止めて道標に従い1.5キロほど歩いた所に滝はあった。
大きな岸壁を切り裂くように一直線に落ちている滝の落差は12m。
澄み切った滝つぼに一直線に落ちており、暑い夏なら滝修行でもしてみたくなるような
美しい滝だった。
周辺には整備された遊歩道があり歩きやすく散策を楽しむにはグッドな場所である。
滝の上には桜の木が植えられた公園もあり桜の花の咲く頃また来てみようと思います。

ランニング

3日ぶりのラン、午前中に13キロ走った。冷たい北風が吹いていたがニットキャップと
ランニング手袋をして走れば寒さを感じることもなく汗ばむ位である。
毎月約120キロ走っているが今月はぎっくり腰でしばらく走れない時期があったので
今日までで累計約60キロと少なめ…
ところで今日はランニング途中で蝋梅が咲いているのを見つけた。
この時期、寒いながらも少しずつ訪れている春を見つけながら走るのが楽しみのひとつです。

坂戸チャリティマラソン2012

11月18日ここ数年毎年参加している坂戸チャリティマラソン10キロを走った。
昨年は気合を入れて走りベストタイムに近い約50分でゴール。
今回はダイエットを兼ねて一年ぶりに走り始めた友人の付き添いランのため
練習も軽めで目標タイムは60分～70分。
この大会は10キロがメインレースのため出場選手もほどほどで混雑嫌いの
僕にとってお気に入りの大会です。この日は朝から快晴で、気持ちよく
走れそうだったが去年より23日も早い木枯らし1号が吹き荒れ予想以上に寒かった。
とはいえ大会の緊張感はやはり楽しくお疲れ会のビールの旨かったこと！

彩の森入間公園でランニング

11月にマラソン大会出場予定の友人とランニングのため彩の森入間公園に出掛けた。
園内には広い芝生に二つの池があり秋晴れに恵まれたこの日は多くの人々が
ランニングやウォーキングを楽しんでいた。
友人はランニングのブランクが長かったので1周約1キロのコースを8分ほどかけて
ノンビリ走った。ラン距離は10周で約10キロ。
気持ちよく汗をかき帰宅後のビールの美味かったこと！

マウンテンバイクで有間ダムに…

午前中は雨…この日は地元の運動会だったが中止だったろうなぁ。
こんな日は読書に限ると昼食後ベッドに横になり本を読んでいたらウトウトと…
午後1時過ぎに窓からの日差しに気が付き目を覚ましマウンテンバイクで
有間ダムに出掛けた。このコースは自転車では初めてだったが車の通行量も
少なくとても走りやすかった。ウェアは半袖を選んだのだがスピードを
出して走るとヒンヤリとした空気が肌を冷やしさすがに秋を感じた。
往復で３６キロ、体育の日を前にいい運動になりました。

月間ラン距離

月間100キロ走ることを目標にしており今朝10キロ走って8月は累計120キロ。
52歳の時に運動不足解消のためフィットネスクラブへ通い始め
それがきっかけでランニングを始めた。
あれから８年。まぁよく続いているもんです。
おかげでふくらはぎと太ももにはそれなりに筋肉がしっかり付きました。
ふくらはぎの写真アップしようかと思ったけど誰もそんな写真
見たくないだろ～な…と思い止めときます。^^;