今日は、実験結果の続きを報告します。
5年ほど前、ダンゴの法則と言うものを書きました。
昔々のお話。
お和尚さんに、団子を買ってきてと言われた、忘れん坊の小僧さんは、
ダンゴと言う名前を忘れないように、道すがら、
“だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご、だんご．．．”
と言いながらお買い物に行くのですが、、、、
さて、これをスポーツに置き換えてみて、
20歳代でやっていた事を、そのまま明日に持ち越し続ければ、
２０歳代の体力が保てるかどうか？
と言うのをやってみました。
体の機能というものは、ほとんどそのまま、見た目にも繋がります
そして、プロフェッショナルな体型には、必ず、機能が備わっているもので、
従って、20歳代の機能があれば、20歳代の、体型が保てるはず、、、、ですよね？
20代から、持ち越し続けて早、〇年。
出来る日は，ほぼ毎日その日のエクササイズし、常に、前回と同じ所まで、
と言う以上に、自分の限界にチャレンジするようにし、5年前までは確かに、
20代の頃の様に、重いウェイトが持ち上がり、（いや、それ以上？）
20代の頃のように、（いや、それ以上の速さ？）疾走できたのです。
だって、ン十年も毎日練習して来たのですから、誰だって上手くなります。
ところが、2年ほど前、肩の手術をして、3か月ほど、運動を休まざるを得なくなり、その時から
少し、様子が変わってしまいました。
そういう、予期せぬお休みは、前もあったので、いつも、時間をかけて丁寧に戻してゆくのですが
今回も、3か月以上をかけ、いつも体と相談し、用心深くウェイトを増やして行き、
筋力も回復していたし、上半身や、持久力は回復したのに、スクワットは、
休む前と同じウェイトまで行った時、筋力的には問題なくできたのにも関わらず、
背骨を押しつぶしたか、ずらしたような感覚があって、暫らく痛みました。
これは多分、筋肉は回復できたものの、ジョイントが弱くなっていたせいだと思われます。
それから数か月かけて何回か、軽いウェイトからやりなおしを試みましたが、
やはり、ある一定の重さを超すと、同じような感覚が起こるので、
半年ほどは、10㎏だけで回数をこなし、最近やっと、20代の頃近くまで、戻すことが出来ました、が、
又、ケガをしそうなので、スクワットをMAXまで戻すことは、この先、危険だし、
無理な気がします。
と、20代から、やっていたエクササイズ、残念ながら、ここで初めて、無理だと感じました。
従って、自分の体重の80％を中心に、重さではなく回数で筋疲労させ、ついでに脈拍を上げ、
最後に180％まで持ってゆくというのが最近のパターンです。
デッドリフトは185％くらいまでやれますし、まだ増やして行けそうな気もします。
また、5年前も書きましたが、マックスまで持って行くのに、おそろしく時間がかかります。
これは、筋肉やジョイントをウォーミングアップさせる為、と言うより、
心臓をウォーミングアップさせるのに時間がかかるからです。
何故？
多分、関節って、心臓より早く衰えるからだと思うのです。
足は、もう駄目だと言ってるのに、心臓がまだまだ、と言うので、心臓にあわせて、
持久力系統の運動をしなければいけないので、走ることに関しては、
元々、骨盤の高さが違っているので、負担がかかりすぎてすぐ痛めるので、地面からのリバウンドが
少ない運動に変えて、代わりに強度を上げています。
心臓に異常はないのですが（検査済み） 脈が簡単には上がらない上、体質的にも低血圧なので
動けるようになるまで時間がかかりすぎるので、それまでに筋肉疲労を起こさないように、
折り合いをつけてウォーミングアップするのが、結構難しいです。
又、折角、心拍数をあげても、少し休むと、すぐに下がり、効率が悪いので、
殆ど、インターバルなしで行う必要があります。
運動の頻度もかなり多いです。
従来なら、十分回復させてから、MAXまで使うのが、筋力UP、筋力増量には大切と思いますが、
年齢とともに、Maxまで持ってゆく前に、筋肉が忘れないようにさせておく方がけが防止のためには
大切だと感じます。
筋肉、神経、、、一体何が忘れるんだか分かりませんが、使い続けていないと、
おろそかになる部分があるように思います。
人間の体は、まだ解っていないことが多いので、セオリー通りでは行かないことも沢山あります。
これは個人差があり、人によって随分違うと思いますが、私の場合、
筋肉を劇的に大きくしたいとも考えていないので
年齢とともに、超回復と、老化のどちらが早いか考えると、老化の方が早い気がするので、
多少回復してなくても、忘れないように刺激を与え続ける方が大切だと思っています。
一応、各筋肉については、ローテーションでやっていて、週に2回くらいのペースですが、衰えやすい
すなわち、神経支配が悪くなって、忘れやすい足の筋肉は軽重量で毎日やり、週2回は、
質、量を増やします。
回復も、気を付けないと、ケガに繋がるので、かなり気を使うし、時間もかけます。
１．栄養は勿論のこと、ですが、消化吸収力も衰えていていることが予想されるので、特にプロティンは
少量ずつ、マメに取ります。
２．熱ショックタンパク質
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%86%B1%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA
の効果を期待して運動後は回復を高める為、サウナに入ります。
３．ストレッチ
４．自己整体 ＝ 腰、股関節、骨盤 等の弱点矯正
５．アイシング、ホットパック ＝ 傷めているところ、もしくは傷めそうなところ
５．水泳 ＝ 運動の後のコンデショニングとして 15分
以上！
続きは5年後
