チベット体操、チェッ～ク。（３）

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第4の儀式

１．

　足を前に投げ出して座ります。足先の間は30センチ程度です。

　　※　上半身を直立、手は体に平行、手のひらを床につける。

２．

　息を（深く）吐きながら、あごを胸に近づけるように頭を前に倒します。

３．

　息を（深く）吸いながら頭を後ろに反らします。

４．

　腰を上に持ち上げブリッジの体勢を取ります。（全身の筋肉を緊張させながら）息を止めます。ゆっくりと息を吐きながら（完全に吐き出し、全身を弛緩させ）元の位置に戻ります。

　※　１．～４．を繰り返す間、同じリズムで呼吸を続ける。

　チベット体操　第四の儀式　インストラクター模範演技　Tibetan Exercise

（続く）