チベット体操、チェッ～ク。（4）

第5の儀式

1.

 うつ伏せに寝て上体を起こします。（手と手、足と足の間隔は肩幅）

2.

 （口から）息を（深く）吐きながら背骨を反らせて上半身を起こします。

3.

（鼻から） 息を（深く）吸いながら腰を中心に身体を持ち上げます。

4.

 息を吸い続け、腰を真ん中にした逆V字の形を作ります。かかとは床につけます。（　→　理想です。かかとが床につかなければ「いつかつく」と信じて無理のないところで、アキレス腱をできるだけ伸ばす感じ）

　　逆V字のとき、胸につける感じで顎を手前にしっかり引く

５．

　１．にもどり、繰り返す。

※　

　１．～４．の間、両手足ともにまっすぐにたもつ。

　２．と４．のとき、余裕ができれば体を持ち上げた状態と下げた状態で筋肉を少しの間緊張させる。

　（終わり）

チベット体操、チェッ～ク。（１）

　　↓

http://blog.goo.ne.jp/9chanpapa/e/f43e59ecfaa4811e6d3e65f93bf23851

チベット体操、チェッ～ク。（２）

　　↓

http://blog.goo.ne.jp/9chanpapa/e/173e3aa868121d479d0871c3cf164f4c

チベット体操、チェッ～ク。（３）

　　↓

http://blog.goo.ne.jp/9chanpapa/e/45f603b9ba405d9c471222207a8de937

　もっといろいろ知りたい方は

　これ　↓　を　お読み下さい　　　

5つのチベット体操──若さの泉・決定版 単行本 – 2005/1/12

ピーター・ケルダー (著), 渡辺 昭子 (翻訳)　出版社: 河出書房新社; 改訂版 (2005/1/12)

 

　

　では、皆様にとってこれからの人生が光輝きますように・・・。信じる者は救われますよ～。（笑）