3か月ぶりに逢った方に「痩せた~!なんで?」って言われた。
なんで?なんでなんだろう?と色々考えてみた。
やったことや、その他の理由も上げてみます。
①痩せる目的があった
舞台で欲しい役があって、そのために本番までに絶対痩せたいと思った。
②時間があった
筋トレと自炊をすることができた
具体的になにをしたか?気を付けたか?
【食事編】
①ご飯は身体に良いものをしっかり食べる(時々半日断食)
②夜ご飯は基本午後7時頃までに食べ終える
③普段はおやつは食べない(戴きものや、人と一緒のときは気にせず食べる)
④野菜から食べ、ゆっくり食べる。米類は最後に。
⑤水を一日2リットルを目安に飲む(朝一もたっぷり飲む)
【運動編】
①筋トレは、毎日同じものをしない(気に入れば数日続けたけど)
②動画を活用。特にライブ配信はこの時間だけは一緒にやろうって思えるのでよい
③有酸素も取り入れる(HIITがおすすめ)
④成果を鏡で確認する(腹筋縦線はすぐできる。それを見てやる気が出た)
⑤簡単で運動量の多いダンスをたまにやる(筋トレは気分が乗らない日はこれ)
⑥緩いのがいい日は、ヨガかストレッチ動画もしくは、動画で覚えたものをやる
【その他】
8時間以上寝る(できたりできなかったりだったけど)
ストレスは溜めない(私は無かったけど、食べた~い!って思ったものあったら食べてよいと思う)
なんで?なんでなんだろう?と色々考えてみた。
やったことや、その他の理由も上げてみます。
①痩せる目的があった
舞台で欲しい役があって、そのために本番までに絶対痩せたいと思った。
②時間があった
筋トレと自炊をすることができた
具体的になにをしたか?気を付けたか?
【食事編】
①ご飯は身体に良いものをしっかり食べる(時々半日断食)
②夜ご飯は基本午後7時頃までに食べ終える
③普段はおやつは食べない(戴きものや、人と一緒のときは気にせず食べる)
④野菜から食べ、ゆっくり食べる。米類は最後に。
⑤水を一日2リットルを目安に飲む(朝一もたっぷり飲む)
【運動編】
①筋トレは、毎日同じものをしない(気に入れば数日続けたけど)
②動画を活用。特にライブ配信はこの時間だけは一緒にやろうって思えるのでよい
③有酸素も取り入れる(HIITがおすすめ)
④成果を鏡で確認する(腹筋縦線はすぐできる。それを見てやる気が出た)
⑤簡単で運動量の多いダンスをたまにやる(筋トレは気分が乗らない日はこれ)
⑥緩いのがいい日は、ヨガかストレッチ動画もしくは、動画で覚えたものをやる
【その他】
8時間以上寝る(できたりできなかったりだったけど)
ストレスは溜めない(私は無かったけど、食べた~い!って思ったものあったら食べてよいと思う)