「空腹」は最強！

プチ断食を不定期にやっています。
やり方は2パターンあって、朝起きた時間やスケジュールで変えています。

①朝を抜いて16時間食べないようにする
②昼を抜いて、それぞれの食事の間を10時間以上空ける

でも、そもそも、どっちがダイエットに効率的なんだろう？
その他の効果があるのはどっち？

” 「空腹」こそ最強のクスリ ” 青木 厚 著を参考にしました。

【結論】
ダイエット中で、健康と若さを保ちたいなら、
普段は10時間食べない。
休日や可能な日だけは、16時間食べない。

【やり方】
夜ご飯は8時までに食べ終わる
8時間寝る（0時～8時）
朝ごはんはお昼の12時（朝昼ごはんですね💦）

※本によると、
睡眠を8時間、前後の4時間は何も食べないことで、
16時間の食べない時間を確保する。

【効果】
食べない時間が、10時間超で、
・脂肪燃焼
・下痢・便秘解消
・アレルギー改善

食べない時間が、16時間超で、
・細胞が生まれ変わる、オートファジー効果
→がんや糖尿病、認知症、感染症予防
→アンチエイジングにも

【食べたい時の対策】
素焼きナッツを食べる

【その他】
週1日でも効果はあるので、休日だけやるのもあり
食べていい時間帯は、何を食べてもいい←これ、嬉しい💕

ん？
ダイエットだけなら10時間でも、いいってことかな？
多角的に考えると、16時間が効果がありです。

【結論】
ダイエット中で、健康と若さを保ちたいなら、
普段は10時間食べない。
休日や可能な日だけは、16時間食べない。

いつものように受け売り情報です(^^♪
詳しくは、ネットや本で調べてね💖


以前の記事です
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