今からインターネットラジオ ラジオでヨガ★

こんばんは　イルチブレインヨガ立川スタジオです

今夜は今からインターネットラジオがあります！

□■□□■□ネットラジオ番組「脳から健康！ ハッピーGOラッキー★」□■□□■□

放送時間
毎週火曜日のお昼12:30～13:30（再放送　金曜日21:00～22:00）

番組を聴く方法
インターネットで「http://www.fmbc.tv」　にアクセスし、「ここをクリック！ラジオ放送が聞けます」と書いてあるところをクリック。パソコンのほか、スマートフォン（iPhoneOS4以上、アンドロイドOSフォン）でも聴けます。

ラジオでヨガって？と初めてきいたときは不思議でしたが、聞いてみたら結構いい感じ

体にいいとはわかっているけれど、一人で体操するのって孤独。。。　そんなときにいいと思います。

先生達が明るい声と音楽で楽しくリードしてくれますよ

なかなかスタジオに行けない方には特におすすめです

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます

　　　　　　　　　　

　　　　イルチブレインヨガ　立川スタジオ
　　　　　　042-527-6820
　　　　　　[190-0012]
　　　東京都 立川市 曙町 2-17-13 名倉堂ビル 3F
　　　　お気軽にお問い合わせ下さい　

 

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生活習慣から肩こりを改善する

こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです

すっかり雨の立川です。みなさんのお近くはいかがですか？

今日は「生活習慣から肩こりを改善する」をご紹介します。

生活習慣から肩こりを改善する

日ごろのストレスや疲労が、肩の痛みとして表れると感じる方は、多いのではないでしょうか。

例えば、長時間パソコンに向かう人は、姿勢が前かがみになりやすく、常に筋肉の緊張を強いられています。
筋肉が緊張した状態が続くと、静脈の流れが滞ってうっ血し、だるさや重さといった肩こり特有の症状が出てきます。

肩こりの原因は、悪い姿勢やストレス、運動不足など日常生活の中に潜んでいます。
生活習慣を見直して、長年の肩こりから解放されたいものですね！

≪肩こりの仕組み≫

人間の肩や首には、もともと大きな負担がかかっています。
約４キロの頭を支え、左右には２本の腕。
腕の重さは体重の８分の１ほどです。
体重７０キロの人なら９キロ近い腕を、常時ぶら下げていることになります。

腕を長時間使って作業すると、肩の周囲にある僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉に「疲労物質」が溜まってきます。
この疲労物質が溜まると、プロスタグランジンやブラジキニンと言う「発痛物質」が発生し、痛みやこりを感じます。

≪肩こり解消法≫

それでは、肩こりの解消法をご紹介します。

■温める

冷えは肩の大敵です。
肩や首を冷やさないよう心がけましょう。
ハイネックの服を着たり、スカーフで首を覆ったりすると温かさが保てます。

ヘアスタイルは、自然に下ろすのがオススメ。
ポニーテールは、髪の重さで首にどっしり負担がかかるうえ、首まわりが冷えやすくなります。肩こりの原因になるので避けましょう。

夜の入浴タイムは、ゆっくりと湯船に浸かり、首まで温めると楽になります。
リラックスして、１日の疲れを取り除きましょう。

■ストレッチをする

ストレッチは、血行を良くするのに効果的です。

腕、肩、背中などを伸ばしましょう。
伸ばす時に、ゆっくりと息を吐きながら行うと、筋肉の伸び方が倍増されて、さらに効果的です。

仕事や家事の合間に１日に３回ほど行ってください。
肩や首の筋肉の緊張がほぐれ、血液循環がよくなります。

■運動をする

ストレッチに加えて、ジョギングや水泳などの運動も行うと、全身の血行が良くなって、こりが取れます。

ジョギングでは、腕を振る時、ヒジをやや大きく後方に振ると効果的です。
水泳なら、ストローク（腕で水をかく動作）をやや大きめにします。

いつもは動かさない方向に腕を動かすと、血液循環が良くなります。同時に、肩の周りをストレッチできるので、効率よく肩こり解消ができます。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/

イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html

 　　記事引用　http://www.brainyoganews.jp/　

いかがでしたか？

肩こりが気になる方はぜひ、挑戦してくださいね

 

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます

　　　　　　　　　　

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