春だけど眠れないあなたに 不眠対策に効果的なイルチブレインヨガの「開脚前屈」

こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです

連日のあたたかさで、さすがに桜のつぼみもふくらんできた立川です！ちゃーんと春がくるものですね

そろそろ花見の準備でしょうか　立川には昭和記念公園があり、桜だけでなく、たくさんの花が見られるので、これからの休みは人が増えることでしょう。春をたくさん楽しみましょう

今日お伝えするのは不眠に効果のある体操です。目覚めにも効果があるようですよ　お試しあれ！

 

不眠対策に効果的なイルチブレインヨガの「開脚前屈」

疲れて眠いのになかなか寝付けないという方や、朝スッキリ目覚められないという方に効果的なイルチブレインヨガのトレーニングをご紹介します。あなたを良質な眠りへといざなう開脚前屈です。

◆眠りの効果
人間は、１日の４分の１から３分の１もの時間を睡眠に費やしています。体と心、そして脳を休め、明日への活力を生みだすために、睡眠は大きな役割を果たします。例えば、睡眠中にしか分泌されない「成長ホルモン」は、新しい細胞をつくり若々しい美肌をつくります。美容と健康のために、良質な睡眠は欠かせないのです。

◆眠る前のバランス回復
今回は、寝る前に体全体のバランスを整えるイルチブレインヨガの体操をご紹介します。両脚を開いて座り、上半身を前に倒す前屈運動です。日中、座りっぱなしや立ちっぱなしという方、同じ姿勢でいる時間が長いという方、運動する時間がないという方に効果的です。１日の終わりに、心の整理をするつもりで開脚前屈を行い、体のゆがみを整えましょう。心身のバランスが取り戻され、睡眠の質が高まります。

開脚前屈
（１）足を開いて両腕を伸ばし、両手でつま先をつかみます。つま先まで手が届かなければ、足首やひざでも大丈夫です。

（２）軽く反動を使いながら上体を下げ、腰とひざのうしろの緊張をほぐします。

（３）頭を上げて前を見たまま腰を倒し、おなかがつくように上体を下げ、股関節の緊張をほぐします。上体を左右に軽く揺らしながら、ひざのうしろと股関節を左右交互にほぐしていきます。

（４）首を下げ、背中を丸めて体の背面を伸ばします。

ポイント：腰やひざの裏、首、肩の緊張をほぐすように体を動かします。体の調子にあわせて開脚し、一日を整理しながら緊張している筋肉をほぐす気持ちで前屈します。とくに疲れている部位に意識を置き、少しずつ動く角度を変えれば、より効果的に関節や筋肉をほぐすことができます。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/

イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html

　　記事引用：http://www.brain-training.jp/　

睡眠が良く取れないことが、昼間のだるさの原因かもしれません。もしくはずっと疲労感が続いているのもそうかもしれません。身体を適度に動かすことと同じ様に、よく休めることも重要です。こどもの頃のように、すっきりと目覚めたいものですね。

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます

 　　　　　　　　　

イルチブレインヨガ立川スタジオ

042-527-6820

東京都 立川市 曙町 2-17-13 名倉堂ビル 3F　　立川駅北口　曙橋近くのグランドホテル沿いです。　 こちらもクリックお願いします

 

 

 

脳に「自分ならできる」と伝える～イルチブレインヨガ≪腕立て伏せ≫～第２日目

こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです　お天気はすっきりしない空模様ですが、確実に気温はあがっている気がします。立川ではうぐいすの鳴き声を聞きましたよ

うぐいすも鳴きたい気持ちになるくらいのあたたかさ、でしょうか。

今日お伝えするのは、腕立て伏せの二日目！　さあ、どうぞ

脳に「自分ならできる」と伝える～イルチブレインヨガ≪腕立て伏せ≫～第２日目

「２１日間の腕立て伏せ」の２日目をご紹介します。今回も、必要なのは、たった５分のトレーニング。否定的な考えを捨て、「ただやる」ことの素晴らしさを、自分の脳に刷り込ませてください。

＜＜ 腕立て伏せ２１日間体験～第２日目 ＞＞

◆まずは体力づくり
自分の能力を最大限に発揮するためには、まず体力が必要です。体力を高めるためには、日常的なトレーニングは欠かせません。なりたい自分をイメージし、手足を動かし続けること。目標に向かって、行動することが大切です。

◆「やればできる」を否定しない
成功した人に特別な秘訣があるかと聞けば、答えに窮するかも知れません。成功者の多くは、「やればできる」と自分を信じ、ひたすら行動したに過ぎないからです。新しいことを始める時、「わたしにこれができるだろうか？」という疑念が浮かぶこともあるでしょう。そんな時はすぐに「わたしならできる」という情報に切り替えます。

◆≪腕立て伏せ≫は具体的な数字を掲げて
腕立て伏せは筋力で行うものです。自分の頭の中で、具体的な数字を思い浮かべましょう。例えば、「腕立て１０回を１日３セットやろう」と決め、１週間続けると腕の力は自然についてきます。それができたら、少しずつ回数を増やしていきます。雨垂れが長い年月をかけて石を穿（うが）つように、自分のペースでコツコツと行うことが大切です。

◆なんでもできると信じる
独創的なスローガンをつくり、紙に書いて目立つところに貼りましょう。現在の状況や自分の能力、過去の経験などにとらわれず、純粋に「わたしはこれがしたい」「これができれば嬉しい」という気持ちで目標を立てましょう。その願望を脳がキャッチすると、たちまち磁力を帯びて、必要な環境や運を引き寄せます。成し遂げたいと願う情熱こそが、あなたを成功へと導くのです。

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腕立て伏せ、大好きで得意！という人の方が少ないかもしれません。だからこそ、やってみることで達成される何かがあります！一緒にがんばりましょう

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます

 　　　　　　　　　

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脳を呼び覚ます「１日５分の奇跡」～イルチブレインヨガの≪腕立て伏せ≫トレーニング～第１日目

　こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです　今日はいいお天気ですね　桜も間近い感じでしょうか

今日お伝えするのは「脳を変えていくトレーニング」です！

脳を呼び覚ます「１日５分の奇跡」～イルチブレインヨガの≪腕立て伏せ≫トレーニング～第１日目

仕事や家事に追われ、忙しさを理由になかなか運動ができない、という方は多いと思います。しかし、１日たった５分間でいいと言われれば、なんとか時間が作れそうな気がしませんか？

今回ご紹介するのは、毎日５分の腕立て伏せトレーニングです。腕立て伏せは筋力をアップさせるだけでなく、心臓や肺の機能を強化し、免疫力を高めます。脳が活性化され、ストレスにも強くなるなど、効果は絶大です。自分自身が変わっていくのを実感することができるでしょう。

１日たった５分間の腕立て伏せを２１日間行うことで、「体」「心」「脳」が変わります。「２１日間の腕立て伏せトレーニング」のうちの第１日目のご案内です。

＜＜ 腕立て伏せ２１日間体験～第１日目 ＞＞

◆まずは行動を起こす
大きなことでも小さなことでも、まずは強く決心することから始まります。「恐れ」「心配」「挫折」「プレッシャー」などの感情を出発点とするのではなく、楽しく創造性に満ちた状態に切り替えることが大切です。頭の中で考えてばかりいても何も変わりません。感情をコントロールするために、腕立て伏せはたいへん効果的。まずは動き始めてみましょう。行動こそが、心と体、そして脳に変化をもたらすことができます。

◆脳に目標を伝える
例えば「わたしは腕立て伏せを１００回したい」「１日５分間は運動の時間にしたい」など、具体的な目標を、自分の脳に伝えましょう。メッセージを受け取り、確かな認識を得た「脳」は、「体」「心」に行動するよう促していきます。

◆体から得るリアルな実感
体から得る情報ほど確実なものはありません。腕立て伏せを通じ、今まで一度も使ったことのない「魂の筋肉」を動かしてみましょう。行動を起こし、習慣を変えることは運命までも変える力があるのです。

～腕立て伏せ 基本編～

1 10～15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2 平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3 首を少しあげる。
4 足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6 息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。このとき、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を維持する。
7 主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う。
8 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9 姿勢を乱さずに10～20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10 簡単なストレッチで仕上げる。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
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みんな知っている腕立て伏せ！身体を鍛えるにはとってもいい方法です。胸も開きます。ぜひお試しください。

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日本でも売れています！ 「セドナ・メッセージ」ベストセラー情報

こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです　今日はと全部のお天気が順番にやってきた立川です。今はまた夕日がとってもきれいです　みなさんのお近くではどんなお天気でしたか？

 

昨日、「セドナ・メッセージ」がアメリカで売れている！という情報をお伝えしましたが、今日は日本の話題です！

先日『三省堂書店売れ筋ランキング総合第１位』として朝日新聞に掲載された、

世界で一番のセドナ案内「セドナ・メッセージ」、続けて、ベストセラーのお知らせです


中日新聞　３月２７日 夕刊、本のトップランキングに

三省堂書店名古屋高島屋店　２位

星野書店近鉄パッセ店　　　２位

で、掲載されました。


日本でもたくさんの方に読んでいただいて、本当に嬉しいです

世界で一番のセドナ案内「セドナ・メッセージ」は、おすすめリンクで詳しくご覧ください。

セドナのボルテックス瞑想ガイドや、素晴らしいセドナの映像もあり、見るだけでも癒されます


セドナがくれるもの。

それは、果てしない創造性。

そして、あなたの本当の夢…。


セドナ・メッセージを読んでセドナに行こう


　　

『セドナ・メッセージ』について

『セドナ・メッセージ』（原題：The Call Of Sedona）は、多数の著書を執筆してきた李承憲氏が、自らのセドナでの体験をつぶさに語った代表作です。米韓で2011年8月、日本で同年9月に出版されました。

1995年のセドナとの運命的な出会い、そして、それ以降にセドナで得た覚醒（気づき）や神秘的な体験の数々を披露。セドナの歴史や地勢をふまえ、パワースポットの素顔と魅力を解説しています。

「カセドラル・ロック」や「オーククリーク・キャニオン」など、ボルテックスごとのエネルギーの特徴や、それぞれの場所にふさわしい瞑想法も紹介。セドナへの旅を真にスピリチャルな体験にするうえで必携の案内書となっています。



『著者紹介』

一指 李承憲(イルチ イ・スンホン)
脳教育者、瞑想法指導者。国連の公式NGO「国際脳教育協会」会長。世界中で300万人が実践している脳教育プログラムの開発者。セドナ在住。


李承憲氏は1950年、韓国・天安市に生まれました。病院で臨床病理士として勤務した後、自らの修練やスピリチュアル体験をもとに、脳教育プログラム「丹学」を開発。1985年、韓国に第一号の丹学スタジオを開設しました。

韓国の伝統的な仙道にも通じる丹学は、韓国で絶大な支持を得ました。1996年、脳教育プログラムを世界に広めるべく、活動の拠点をアメリカのセドナへ移転。以来、地球を治癒（ヒーリング）するための「マゴプロジェクト」を通して、世界の貧困や環境問題に取り組んできました。2006年にはニューヨークに「国際脳教育協会」（IBREA）を創設し、国連や世界各地のNGOと協力して、途上国などでの脳教育の普及を推進しています。

李承憲氏の脳教育プログラムは、日本では「イルチブレインヨガ」として知られ、全国に150以上のスタジオがあります。

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免疫力を上げる脳体操！

こんにちは　イルチブレインヨガ立川スタジオです

日々暖かくなってきた気がしませんか？春もいよいよでしょうか　そんな期待と裏腹に体調を崩す方が多いのも今の季節の特徴です

暖かいと思ったら寒かったり、晴れたり曇ったり。天気の移ろいやすさに負けずに今日も元気に体操しましょう

免疫力を上げる脳体操

インフルエンザや風邪にかかりやすい人は「季節に順応しにくいことが原因」とも言えます。
春に野外活動や運動をしない、夏に過度な冷房で過ごすなど、環境に逆らう生活を続けていると、身体の免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなります。

免疫力を上げるには、適度な運動と笑うこと。逆に、一番有害なことは過度なストレスです。ウイルス性疾患が流行る時期は、瞑想や体操などで心身をリラックスさせ、ストレス解消に努めましょう。

適度に汗をかくくらいの有酸素運動は免疫力を高めます。笑いは頬など顔の筋肉を動かし、ポジティブな考えを引き出します。これによりストレスが減り、免疫力が高まります。

1. 全身のめぐりをよくする – 全身叩き

① 左手のひらを下に向け、右手で肩から手の甲へ叩きます。
② 左手のひらを上に向け、手のひらから肩まで叩き、腕を替えて同様に繰り返します。
③ 両手で胸⇒お腹⇒わき腹までまんべんなく叩き、臓器の緊張がほぐれるのを感じます。
④ お尻からかかとまで脚のうしろ側を叩き、足の甲からひざを通って股関節まで叩きます。下腹の丹田を50回叩きます。
⑤ 手のひらで肩からつま先までなでおろして、腕、脚、全身を隅々までなでおろします。

【効果】全身叩きは全身の血液やエネルギーのめぐりをよくし、細胞を活性化させて神経を強くします。年齢にかかわらず、体がスッキリするとても効果的なトレーニングです。自分の身体に合わせて、叩く強さを調節してください。

2. 免疫力を高める – つま先スクワット

① 足をそろえて立ち、両手を腰のくびれにあてます。
②背筋を伸ばし、息を吸いながらひざを90度に曲げます。かかとを上げて、体重をつま先に掛けます。
③ 呼吸を止め、このポーズをできる限り長い間続けます。
④ 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。5回繰り返します。

【効果】つま先スクワットは、上半身と下半身の脂肪を燃消し、血流と新陳代謝を促進し、身体の抵抗力を高めます。


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出典: ブレインメディア

どちらの体操も簡単です。やり方がよくわからないなーと思う方はお気軽にスタジオまでおこし下さい

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