です。
火曜日はチリ出しの日・・・OK
血圧測定バッチリ
朝ごはんにしよう。
サラダ：キャベツ・キュウリ・ミニトマト・レタス・チーズ・ゆで卵
ヨーグルト＋イチゴ
海土さんちの黒糖パン
火曜日はサークル二本です。
９：３０～walkingエクササイズ
音楽に合わせて昇降台を使いながらの有酸素運動です。
マスク着用のままの運動は心拍数が上がりますが、心地よい💦です。
１０：２０～ヨガ
最初に「ストレッチ」
そして「リンパマッサージ」
効果：むくみがスッキリ。基礎代謝のUPが期待できる。
今日はいつもしている動作を少しだけ
手
手のひら・手の甲を肩の方までマッサージ
胸
手のひらで、片方の胸の中心から脇の方へ強めに押し出す
脇
優しくマッサージ
肋骨
肋骨からおへその方へ流す
鎖骨
鎖骨の下から上に流す
首
片方づつ上から下へ流す
両手をクロスして鎖骨の上の方の窪みにぐっと押し込みゆっくり左右に回旋
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この後ヨガポーズしてストレッチして終了です。
一息ついたら何時ものlaunch。
今日は「おから」の煮物とサラダが。メインは「豚カツ」です。
いつも。優しいお味でおいしゅうございました
お腹も満足したので一旦家に帰り、一息ついたら「畑」へ巡回です。
アイリスとバラのはながらとりして、「オリーブ」に苦土石灰入れときました。
水やりして帰宅は１７：３０
あんだけ食べているのに晩ご飯です。
昨日収穫してきた三つ葉
湯がいて、卵とじ 味付けは適当に酒・味醂・醤油
ウドと筍の酢味噌和え
ウドの皮のきんぴら・・・・食べた後の鼻から抜ける「ウド」の香り・・たまりません！
ミニトマト
味噌汁：豆腐・カボチャ・エノキ
またまたお腹いっぱいです。
