火曜日のサークル（ウオーキングエクササイズ・ヨガ）

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ジメジメ・・・・・今日は一日こんなお天気かなぁ~？？

火曜日は2本のサークルです。

９：３０～walkingエクササイズ
まずはストレッチから。

①と②のpartで行い途中で反対方向へ移動し運動します。

①のpart
one・two・threeのテンポで

　　　　

下りたらニーアップ1回　
　
　　　　　
反対向いてレックカール（片足の踵がお尻にタッチできるくらい跳ね上げる）④回

少し方向を台に向けて外の周りを「L字」2歩移動しながら回って元の位置へ

basicステップしながら、両手でワイパー運動④回


②のpart
両手を真っ直ぐ広げて胸を広げます。（肩の位置くらいがbest）で
足は無理して上に上げなくてもいい。（膝が曲がったり上半身が傾く）
5回　マンボ③回　台の上でBOXステップ2回
V字ステップ2回したら台から下りて左（右）へV字ステップ2回

エアコン付けてくれてますが「暑い！」

ストレッチして終了

１０：２０～yoga

この頃になると、入れ替わりでtotal20数名になる。
先ほどの運動での汗が引き始めるので上に何か羽織った方がいいです。

「太陽礼拝」
　　　　　　　　　　　　　　　　省略　　　省略

　　　　　　　　　　　　　（HP引用）
　　　　
　　　　　ワニのポーズ　　　　　　　　　　舟のポーズ（中々ここまでキープは無理）
　　　　　（HP引用）　　　　　　　　　　　　　（HP引用）


汗もひき～～心拍数も落ち着いたら呼吸法で終わります

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今日のご褒美はFB友さんと落ち合って
古民家「おも屋」さんでlunch￥1200
映ってないですが、「小鉢に大学芋と赤紫蘇のゼリー」が付いてました。


メインは「シイラ」のフライ・・この時期はあぶらが乗って美味しい。

こちらでは「くまびき（九万匹）」「とうひゃく（十百）」「まんびき（万匹）」
また「ネコマタギ」とも言われています。
高知県では手結（てい）や興津が水揚げの中心です。
「おも屋」さんは夜須なので手結漁港からの水揚げです。
クロ瓜の酢物・ズッキーニーの甘酢漬け・ゴーヤの佃煮・茄子の辛子漬け
どれもこれも、私好み

わぁ～～い幸せ