本日の肉体武装化工事[2024/03/09(土)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①22回

②24回

③26回

計: 72回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①33回

②33回

③34回

計: 70回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①37回

②38回

③39回

計: 114回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

①33回

②33回

③34回

計: 100回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

①29回

②30回

③31回

計: 90回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

①23回

②23回

③24回

計: 70回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①22回

②23回

③25回

計: 70回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

①23回

②23回

③24回

計: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

①66回

②67回

③67回

計: 200回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

①26回

②27回

③27回

計: 80回