本日の肉体武装化工事[2024/03/13(水)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 左: 70回/右: 70回]

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 左: 70回/右: 70回]

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 70回]

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

①21回

②22回

③22回

計: 65回

[実回数: 左: 70回/右: 70回]

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

①63回

②66回

③66回

計: 195回

[実回数: 250回]