クルマニアックス車楽の果てし無き独断暴走

マイペースで書いでぐんし。筋トレメインで書いでぐんしども、クルマ/バイクの試乗だばガッツリ秋田弁で書いでぐんし。

本日の肉体武装化工事[2024/03/14(木)]

2024-03-14 07:11:00 | 筋トレ💪

※ウェイト:
1.5㎏~2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]

※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]

※自重:
[(自)表示 or 無表示]

Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 100回]

Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 100回]

Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
①28回
②29回
③30回
計: 87回
[実回数: 100回]

Leg Carl(W)
[レッグ·カール]:
①84回
②87回
③90回
計: 261回
[実回数: 左: 300回/右: 300回]

Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
①84回
②87回
③90回
計: 261回
[実回数: 左: 300回/右: 300回]

Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
①112回
②116回
③120回
計: 348回
[実回数: 左: 400回/右: 400回]

Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
①112回
②116回
③120回
計: 348回
[実回数: 400回]

Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
①112回
②116回
③120回
計: 348回
[実回数: 400回]

1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
①112回
②116回
③120回
計: 348回
[実回数: 左: 400回/右: 400回]


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