本日の肉体武装化工事[2024/03/14(木)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 100回]

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 100回]

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 左: 100回/右: 100回]

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

①28回

②29回

③30回

計: 87回

[実回数: 100回]

Leg Carl(W)

[レッグ·カール]:

①84回

②87回

③90回

計: 261回

[実回数: 左: 300回/右: 300回]

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

①84回

②87回

③90回

計: 261回

[実回数: 左: 300回/右: 300回]

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

①112回

②116回

③120回

計: 348回

[実回数: 左: 400回/右: 400回]

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

①112回

②116回

③120回

計: 348回

[実回数: 400回]

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

①112回

②116回

③120回

計: 348回

[実回数: 400回]

1 Leg Calf Raise

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

①112回

②116回

③120回

計: 348回

[実回数: 左: 400回/右: 400回]