本日の肉体武装化工事[2024/03/20(水)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1種目:

1セットのみ/30秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 38回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 31回/右: 31回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 50回/右: 49回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 29回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 48回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 20回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 29回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 20回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 29回/右: 26回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 33回/右: 23回

Front Row(W+D)

[フロント·ロウ]:

実回数: 36回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 34回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 85回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 43回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 33回

Side Row(W+D)

[サイド·ロウ]:

実回数: 36回

Side Raise(W+D)

[サイド·レイズ]:

実回数: 18回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 22回