本日の肉体武装化工事[2024/07/08(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]④

※一種目: 1セット/66(33+33)秒

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 24回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 41回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 78回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 84回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 103回/右: 91回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 127回/右: 119回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 123回/右: 130回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 51回

Leg Carl(W)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 161回/右: 153回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 145回/右: 136回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 139回/右: 126回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 220回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 190回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 168回/右: 170回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 152回/右: 138回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 90回/右: 87回