※使用機具:
①ウェイト:
1.5㎏~2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※1種目:
1セットのみ/45秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
実回数: 41回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 41回/右: 33回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数: 左: 77回/右: 72回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 40回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 76回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 30回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 43回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 23回
観音開き(W+D):
実回数: 39回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
実回数: 左: 42回/右: 38回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 42回/右: 37回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 52回
French Press(W+D)
[フレンチ·プレス]:
実回数: 33回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 54回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 153回
Upright Row(W+D)
[アップライト·ロウ]:
実回数: 57回
Bend Over Row(W+D)
[ベンド·オーバー·ロウ]:
実回数: 38回
Front Fly(W+D)
[フロント·フライ]:
実回数: 42回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 42回
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