本日の肉体武装化工事[2024/04/29(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/46秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 49回/右: 46回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 16回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 39回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 57回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 46回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 65回/右: 62回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 70回/右: 69回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 67回/右: 61回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 37回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 93回/右: 93回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 91回/右: 86回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 80回/右: 77回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 114回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 125回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 114回/右: 114回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 73回/右: 72回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 46回/右: 45回