＜お散歩でこんな素敵な景色に出会える；撮影2020/４／１１＞
新型コロナに負けないように；お散歩１週間の記録
<<2020/04/4（土）～４/10（金）>>
２０２０年４月１１日（土） 晴れ
＜毎日の歩数を記録する切っ掛け＞
■市役所からの通達
鎌倉市から市内在住の高齢者にＤＭが届いた．
その中で「運動するときのポイント」という項目がある．ここには次に示す注意事項が記載されている（要約）．すなわち，
①人混みを避けて散歩する，
②1週間単位で,平均8,000歩/日以上歩く，
③筋トレは3回/週，2～3種目行う
というものである．
”ならば，私も実施してみよう”
と決意する．それにはまず最初に基本的なデータを取得し，それを元にして1週間の記録をとって分析してみようという気になった．
■では実験してみよう
もともと登山（もっぱら丹沢塔ノ岳）が趣味の私は，一般の同年齢の方々と比較すれば，多分，毎日歩く歩数は多い方ではないかと思っている．ただ，新年早々からしばらくの間，登山曜日の決めていた土曜日の天候が思わしくなかったことと，その後の新型コロナウイルス騒ぎで，ここ2ヶ月は全く登山をしていない．これまでの経験から，2週間登山しないだけで足腰が著しく弱くなってしまうことは良く承知している．でも，塔ノ岳に行くにはどうしても混雑する路線バスや電車に乗らなければならないので，当分の間は自粛するしかない．そこで歩かないより少しはマシということで，雨でなければ鎌倉市内の山々を毎日歩くようにしている．
今回，鎌倉市からの通達を受けてから，果たして自分が平素どの程度歩いているかを記録してみた．その結果を今回のブログ記事で考察してみたい．
まずは予備実験から始まる．
＜予備実験＞
■実験日；2020年4月5日（日）．曇．やや寒い（正確な気温不明）
■被験者；80歳代後半の健常男性（つまり私個人）
■調査コース； 鎌倉中央公園清水塚口から大船駅まで．
水平距離 2.69km
鉛面距離 2.69km
累積標高（＋） 14m
累積標高（－） 60ｍ
※データはPCソフトウエア「カシミール」を使用．
■コースの特徴；
総じて緩やかな下り坂である．路面は完全舗装されてい<wbr />る． 途中数カ所の交差点があり，各交差点で平均30秒<wbr />ほどの待ち時間が生ずる．
■実験結果；
総歩数 4,070歩
歩行開始； 13:34
歩行終了； 14:06
（所要時間） 35分（0.58h）
従って，
水平歩行速度 2.69km÷0.58h＝4.6<wbr />3km/h
※途中で休憩は取らなかった．
※一般の年配者より，歩行速度が少し速いかもしれな<wbr />い．
1分当りの歩数 4,070歩÷35分＝116.3<wbr />歩/分
歩幅 2,69km÷4,070歩＝0.00066<wbr />km/歩（＝66cm/歩）
■実験結果からの考察
8,000歩を歩くための所要時間
8,000歩÷116.3歩/<wbr />分＝68.8分（＝1時間09分）
ただし，休憩なし．
途中10分程度の休憩を取れば所要時間は1時間20<wbr />分．
8,000歩で歩ける距離の目安
8,000歩×66cm/<wbr />歩＝528,000cm（＝5.28km）
■結論
(1)休憩を取りながら1時間20分歩けば歩数は約8<wbr />,000歩．
(2)8,000歩けば，歩行距離は約5.3km．
(3)5.3km歩けば，歩数は約8,000歩．
＜1週間の記録＞
■対象期間；２０２０年４月４日（土）～４月１０日（金）（１週間）
※幸いなことに著しい雨天はなかった．
■歩行範囲；主として鎌倉市西部～藤沢市東南部
（例）台峯緑地，常磐緑地，広町緑地，源氏山公園，六国見山，鎌倉山，江ノ島古道など，
■歩行記録;
歩数 距離 累積標高 累積標高 歩行地域 備考
（歩） （km） (+)（m） (-)m
4/4(土) 4,999 2.5 14 60 寺分から大船駅
5(日) 4,907 2.7 14 60 〃
6(月) 19,312 10.1 258 258 深沢・鎌倉山・広町
7(火) 11,707 6.6 158 158 山崎・台峯緑地
8(水) 9,937 5.5 55 55 梶原・深沢
9(木) 8,195 4.8 140 140 梶原・常磐緑地
10(金) 12,626 6.9 261 261 梶原・常磐・源氏山
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合計 69,683 39.1 900 992
■1日当たりの歩行記録；
平均歩数 69,683歩÷7日＝9954.7歩/日
平均歩行距離 39.1km÷7日＝5.59km/日
平均歩幅 39.1km÷69,683歩＝0.000561km/歩（＝56.1cm/歩）
平均累積標高(+) 900m÷7日＝129m/日
平均累積標高(-) 992m÷7日＝142m/日
■結論
(1)１日平均8,000歩以上歩くことをクリアーするには，かなりの努力が必要である．
(2)１日当たりの歩行実績は，歩行距離約5.6キロメートルを歩幅56センチメートルで9,955歩歩いた．
(3)予備実験と比較すると，歩幅が狭くなっているが，その原因は産地の土道を歩く頻度が多かったためである．
（おわり）
「閑話休題・日々雑感」の前回の記事
https://blog.goo.ne.jp/flower-hill_2005/e/7805e74f2d51f87daa21026a9c53378c
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