■医師が推奨する冬場の起床時の最適環境
住宅の健康被害に早くから着目しているイギリスでは、室温18℃を許容温度としているとのこと。
「日本では冬の起床時、最低でも室温を16℃以上は保っておきたいところです。ちなみに部屋が寒いからといってパジャマや掛け布団を厚くすると、重さで寝返りがしにくくなり、睡眠の質が下がってしまうためおすすめできません。」
また、信州大学の実験「起床時寝室温が日中の手掌皮膚温に与える影響」によると、起床1時間前に室温を20〜22℃程度に暖めてから起床すると、日中の手足の皮膚温を冬でも高く保てるとのこと。
起床時の室温を高めることで一日を快適に過ごせる効果もあるそうです。そのほか、心地よい1日にする上で起床時に試して欲しい簡単テクニックも教えていただきました。
【1日を快適に過ごせる、起床時に試して欲しい簡単テクニック】
1.【布団の中でストレッチ】（基礎代謝アップ）
血流を良くするためにストレッチのほか、両手を胸の前で同じ力で押し合ったまま維持するアイソメトリックス（等尺性筋収縮）で基礎代謝をアップ。ただし、運動時に呼吸を止めると血圧が上がりやすいので、高血圧の人などは注意が必要です。
2.【明るい光を浴びる】（スマホもOK）
太陽光がおすすめですが、部屋の照明をつけるだけでも大丈夫です。LEDから発せられるブルーライトによって睡眠ホルモンが減りやすくなるので、就寝時と違って、起床時すぐにスマートフォンを見るのは良いでしょう。
3.【朝食はアミノ酸を摂取】（牛乳、バナナ、肉）
朝食にアミノ酸（トリプトファン）が多く含まれている食品、牛乳、豆、肉、バナナ、アボカドなどを摂取すると脳が活性化。朝にアミノ酸を多く摂取している子どもほど、目覚めがスッキリで、夜はグッスリ眠れるといった研究結果も出ています。
1.【布団の中でストレッチ】（基礎代謝アップ）
血流を良くするためにストレッチのほか、両手を胸の前で同じ力で押し合ったまま維持するアイソメトリックス（等尺性筋収縮）で基礎代謝をアップ。ただし、運動時に呼吸を止めると血圧が上がりやすいので、高血圧の人などは注意が必要です。
2.【明るい光を浴びる】（スマホもOK）
太陽光がおすすめですが、部屋の照明をつけるだけでも大丈夫です。LEDから発せられるブルーライトによって睡眠ホルモンが減りやすくなるので、就寝時と違って、起床時すぐにスマートフォンを見るのは良いでしょう。
3.【朝食はアミノ酸を摂取】（牛乳、バナナ、肉）
朝食にアミノ酸（トリプトファン）が多く含まれている食品、牛乳、豆、肉、バナナ、アボカドなどを摂取すると脳が活性化。朝にアミノ酸を多く摂取している子どもほど、目覚めがスッキリで、夜はグッスリ眠れるといった研究結果も出ています。
冬の寝室はタイマーの有効活用＆スマホの遠隔操作で適正温度に
以下、下記の出典参照
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