美木良介「ロングブレスの魔法」呼吸を変えれば人生が変わる(*´▽｀*)

美木良介「ロングブレス」

 

一番初期のころのロングブレスかな？

ちょっと難しかったのだけれど

今日の大下容子ワイド！スクランブル で

美木良介「ロングブレス」最新号を教えて下さいました。

 

ロングブレスの魔法 呼吸を変えれば人生が変わる   美木 良介 幻冬舎

これこれ！

色々魔法のように健康になるし

最初のころのように難しくはありません

DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム   美木 良介 徳間書店

 

美木良介の簡単エクササイズ「基本の呼吸とグーパー運動」「腸腰筋の運動」

 

最新号はYouTubeには出ていませんけれど

私が覚えている限りを書いておこうと思います

 

椅子に座る

脛をくっつけてお腹を引っ込める

鼻から３秒吸って　口から15秒吐く

 

上で手を交差して肩甲骨を寄せ

３秒　吸う

１０秒吐く

 

片足を半歩前に出す（お尻を閉めるため）

腕を上げながら　３秒　吸う

下ろしながらボールを押しつぶす感覚で７秒吐く

 

腰痛の方

椅子に座って全身の力を抜き

手をだらんと下げて

吐いたり吸ったりしながら

頭を椅子の間に入れていく

 

夜何回も起きる方

丹田を意識しながら

３秒吸う　止める　１０秒吐く

 

以上すべて繰り返し１０回くらいだったかしら

 

最後に　良くつまづく人

椅子から立ち上がるとき

両手を上に上げ

足の親指に力を入れて

手をぱっと下ろしながら立つ

（支え要らずで立てます！）

 

歩くときは足ばかりを意識しないで

両手を大きく振るようにすれば

足は勝手に動きます。

 

 

でわぁ～やってみようねぇ～～

 

 

@fashion86のツイート　　迷子の🐶たちです　見てやってね。