おうちウォーキング効果☆

Photo by☆hapihapi☆ 昨年行った神威岬にて

仕事がお休みの日にはおうちウォーキングを始めました。

前からぼちぼちはやってましたが、最近は朝から３０分歩くと言いますか、軽くジョギングも入りつつな感じです(*´ω｀*)


いろいろてんこ盛りして改良しながら長く続くように工夫をこらしてます。

一番テンションが上がるのはやはり万歩計のアプリを導入したこと(笑)


エプロンのポケットに入れたまま歩くだけで数えてくれます（＾◇＾）


朝のおうちウォーキングの時だけ記録しています。

コンスタンスに４，２００歩くらいなので、多分ざっくり３０分でそのくらいなペースなのでしょう(*´ω｀*)


最初はどうしたら数字が動くのか分からずにストップを押して歩いていたらしく５３歩って(笑)(；・∀・)


ググってみると


脂肪のカロリー は９kcal / g です。
体脂肪の約２割りは水分ですので、体脂肪1kg は9*0.8*1000=7200kcal に相当します。
1カ月で1kg の脂肪を減らすには、1日あたり240kcal ( 7200÷30 ) のエネルギーを多く消費するか、摂取を抑えることが必要です。


ほほう(；・∀・)

やっぱり消費しないとダメダメさんですσ(￣∇￣;)

このくらい３０分で消費しておくとあとは家事やらお買い物で身体を動かせば違ってくるのでは(￣ー￣)？



最近はお仕事がある日でも、足のむくみが少なくなりました(・_・)

これは予想外な影響です( ´∀｀)


ＢＧＭは「 ゆずのＣＤ 」だったり、「 大祓詞のＣＤ 」(笑)だったりとその日の気分や朝ごはんの前か後かで変えてます。


毎日ではないし、出かけるときにはそれ相応に歩くのでそんな日はお出かけウォーキングで代用します。


何より外に行かないので、そのまま起きたての格好で歩いて、着替えをポイと洗濯機に突っ込んでからシャワーを浴びてさっぱり朝の支度が終わり、洗濯も終了です( ´∀｀)


誰も見ていないから変顔体操で顔の筋肉を鍛えつつ、腕、肩、まるでデューク更家さん(でしたか？(笑))ばりの歩き方でもへっちゃらです( ´∀｀)


お散歩の方が楽しいかもと思いましたが、外に行くにはそれなりの支度もしなくてはならないし、支度をしても汗でどろどろになってしまうので恥ずかしいし、雨降ったらイヤですし、お陽さま暑いのもどうかなぁ。


目的があるなら歩きますし、そんな時にはきちんと歩きたいので、鍛えるためにもおうちウォーキングを始めてみました(笑)


体調や体重にも直結です( ´∀｀)

歩いてシャワーを浴びるとスッキリするので、かえって家事もはかどります(笑)



一石二鳥(*´ω｀*)いや三鳥？(笑)


私の「 座右の銘 」（＾◇＾）


【 最小の努力で最大の効果 】



ダイエットも【 お手軽・簡単・ストレスフリー 】にできたら嬉しいんじゃないでしょうか？


今度こそ【 難攻不落の腹肉 ！】落としてみせるo(｀^´*)


くらいな勢いをユルく頑張っています( ´∀｀)



入院中は脂肪分の少ない食生活のおかげで若干減った体重も、退院後急激に( ；∀；)



体脂肪の春先の大きな変動幅は、ようやく重い腰をあげ体重計の設定を購入当時の年齢から現在の年齢に設定しなおしたことによりますので悪しからずσ(￣∇￣;)




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まずは歩まねば☆

Photo by☆hapihapi☆ 昨年登った樽前山の登山道

【 道 】

道をひらくためには、まず歩まねばならぬ。
心を定め、懸命に歩まねばならぬ。
それがたとえ遠い道のように思えても、休まず歩む姿からは必ず新たな道がひらけてくる。
深い喜びも生まれてくる。

ｂｙ 松下幸之助さん


何気に昨日読んだ本に挟めていた、本屋さんでいただいた栞の裏に書かれた文章に目が止まりました。


松下幸之助さんの本は何冊か持っています。

松下幸之助さんの本を読みながら、もし松下さんがまだまだご存命で今現在の日本を見ていたらどう思うのかな？と考えることがあります。


話は変わりますが、入院、術後と急に身体を動かさない日々が続いて体調を心配しましたが、術後自分でもびっくりするくらい体重の増加と身体の重さを感じました。


体重計がピーピーと警告音を鳴らします(；゜∀゜)


なので一昨日から体操とさらにおうちウォーキングを再開いたしました。

やはり身体を動かして汗をかくとその日は一日体調が良いことを再確認いたしました。


なので万歩計のアプリを取り込み、おうちウォーキング３０分で大体何歩か測ってみたところ４千歩ほど。

距離にして約３キロ。


きちんと２０分を過ぎたあたりからじんわりと汗がにじみ出てきます。


やはり歩かなくてはダメかなぁ、と思ったばかりです(笑)


ちょっと松下さんのおっしゃる【 道 】とは「 道違い 」かもしれませんが、なんか「 今の自分に合ってる(；´∀｀) 」と思ってしまいました。


うーむ(；´∀｀)

お散歩タイム・・・。



そして術後まともに動かしていない身体は今、若干の「 筋肉痛 」を起こしています。


【 心を定め、懸命に歩まねばならぬ】


何か合っているような若干違うような・・・(；´∀｀)


でも、これはダイエットのチャンスです(T^T)


ピンチはチャ〜ンス！


頑張ります！o(｀^´*)



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難攻不落のおなかのおにく(笑)☆

Photo by☆hapihapi☆ 札幌大通り公園・噴水

以前段差に気づかずに転んだらスマホの画面が割れていた話をＵＰしましたが、昨年の９月２６日ですが(笑)


その時にデータやアプリもすべて復元できないと言われました。

メアドやら写真は奇跡的にこの私がバックアップしていたので、奇跡的に戻ってきました(笑)

しかし残念ながらいろいろ利用していたアプリは以前のデータは消えてしまいました。



アプリは失いましたがダイエットは難攻不落の下腹肉をどうにかならないものかとひそかに奮闘しておりました。


そんな時にＴＶでたまたま見かけた体幹リセットダイエット(´・ω・`)


その本はその時はネットでもリアルでも売り切れていて手に入りませんでした。


しかし、私は以前からダイエットは栄養、筋肉、体幹つまり姿勢をまっすぐと思っていたので、似た内容の違う本を奇跡的に持っていたのです。

「積ん読」です(笑)



体幹リセットの本は一ヶ月くらいの忘れた頃に届きました(笑)

改めて読んでみるとこちらは独自の体操をするように書いてあります。

そしてやはり身体に栄養(笑)


最初に私が購入していた本は、字だらけのあまり私の好みではない本でした。なのでずっと最初を読んで「積ん読」(笑)


両方を読んでみると私の１０分体操は大きな筋肉を動かすことを考えてやってきたので、最初は効果的でしたが、長く続けるとそこばかり鍛えられたがために一部の筋肉しか燃えていない(；゜∀゜)

内容は一緒一緒(笑)



しかしそれは私も気づいていた(￣▽￣;)

なんとか細かい筋肉を動かす方法を知りたくて、顔体操なども取り入れていた(；・∀・)(笑)



私はちょっと「 目からウロコ 」の最初に読んだ「積ん読本」の内容の方でこっそりと「 体操せずに１月末頃から難攻不落下腹肉絶滅作戦 」を開始しました(笑)


理論的には同じであったし(￣ー￣)



そして数ヵ月経ちました。

先月偶然スマホが壊れたときまで利用していたダイエットアプリを見つけて早速登録し直しました。

そしてその時に体重計の年齢の設定が７年前にダイエットを始めた頃の年齢のままであったことに気づき・・・(´・ω・`)


いや、ごめんなさい💦💦💦


ずっと気づいてはいましたが、めんどくさがりぃな私はずっとそのまま使い続けてましたヽ(´・`)ノ


もしかしたらこれは・・・(´・ω・`)


ようやく重い腰を上げました(笑)


体重計の設定を現在の年齢に設定し直すと体脂肪の数値が一瞬で下がりました(￣▽￣;)


あらあらまぁ(；゜∀゜)
なんということでしょうσ(￣∇￣;)

ー体脂肪ー

ーついでに体重ー

本当になんか落ち込むわぁ(笑)



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ダイエットの意味は☆

「 肥満予防や美容のため食事を制限すること。転じて、何らかの方法で減量すること。」


「 本来は病気治癒や健康増進を目的とした食事療法、またはそのための特別食、制限食を言う 」



ググってポン(*´ω｀*)



大抵の方は「 ダイエット 」イコール「 減量 」くらいに思っているのではないかな？と思います。


私もそうでした。


なので、何回か「置き換えダイエット」を試しては一応体重的には減ったけれども、お腹のお肉が半端なくぷよぷよ揺れて・・・。

終いには結局お肉に脂肪が・・・、という悪循環を繰り返して・・・。

つまり、リバウンドを繰り返しているうちに体調に異変を感じて病院に出向くと「 帰ってはいけません！即入院！」と言われまして・・・。


「 子どもが小さいので入院はできません！」と言うと「 このままいくと命を落とす可能性が高いよ。」


その頃は子育てで精一杯です。

かなりな「お散歩くまさん」っぷりで、ひざは痛くて階段上がれない正座できないくらいな自覚はありましたが、身体の中から悪いとは考えていませんでした。


「 人間の身体は約６０兆個の細胞から出来ていて、６０兆個の細胞のすべてが元気なら病気にはならない 」という衝撃的なしかしとても分かりやすい一言を聞いたのはその頃のことです。


細胞単位で自分の身体を考えたことがありますか？(；・∀・)

私にはまったくもってその時まではなかったです(；・∀・)


もちろん人間がゾウリムシのように一個の細胞でのぺーっと暮らしているとは思えませんが、そんなことを意識して生きてきたことはなかったです。


そこが転機のきっかけです。


本当に６０兆個なのか、６１兆個なのではないのか？とか言う細かいことを知りたいわけではなく、たくさんの細胞が集まって精密化された工場のように一つ一つのパーツが私を動かしている(￣▽￣;)と気がついた時の衝撃！


私にとってダイエットとは、美容とか見た目とかが目的ではなく健康を取り戻すために取り組んでいくものでした。

なので「 最小の努力で最大の効果 」(私の人生の座右の銘(笑))を目指しましたし、今もどうしたら元気で家族に迷惑をかけずに「素敵マダム」を目指せるかを考えています。


「 絶対 」とか「 百パー 」なんて確率はあり得ません。

しかし「 素敵マダム 」を目指し、そうなる可能性を高める努力は今からでもできると思っています。


ダイエットとは「 本来は病気治癒や健康増進を目的とした食事療法、または特別食制限食を言う 」という意味の方が私にはしっくりときます。

どうしたら一番効果が上がるのか？を常に考えて楽々生きていくことが最終的な目的です( ´∀｀)

なるべく病院には行かずに薬も飲まないで過ごすこと。


そしてきちんとダイエットしたならリバウンドの可能性も低くなるということです。

これも絶対、百パーとはいいませんが(笑)



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自分のチョイス☆

身体にとって必要なものは身体できちんと作られています。

何回か登場していますがメラニンは身体に紫外線を取り込まないためには必要なのです。

身体のキャパの必要以上になる。つまり排出ができない身体になるとシミの原因となるようです。


身体にたまった老廃物を排出するということを今重点的に生活しています。


そんなに難しいことでもなくてさらに自分でするから無料です(笑)

ただ、参考になる場所や本や道具は行ったり買ったりはしました。

最近はＳＭＡＰメンバーの番組も終了したものが多くてＴＶもブラタモリとかしか・・・あ、生さだとか(笑)なんだかそんなに録画するもの自体が少なくて見なくなりました。

なのですが、録画予約しようとＴＶ自体のスイッチを入れるとたまたまそこに映った番組のテーマが興味を引いたりとかよくありますから。

そんな時にはまたその番組を録画して、後からＣＭを飛ばして見たりします(笑)


そんな番組になかなかの参考になる情報があったりします。


そんな付け合わせの情報から大元の身体にまつわる情報を照らし合わせると、これは今までやってきたこと、やってきたことで効果の出てないことに関して効果的だと思われること、今までやってきたこと以上に効果的かなと思われること、等々分類して次のステップに進みます。


基準は簡単時短費用かからず。


以前真夜中のＴＶであるタレントさんがやっぱりこすってもこすっても流れないブツについて語っておりました(笑)

北海道だけで放送されている「ハナタレナックス」という大泉洋ちゃんや安顕さんが昔からいろいろやっている番組でリーダーの森崎くんが言ってたのですが、彼はこんなのが出てきて病気なのでは？と心配していましたが、私にはすぐに「 アレだ！(；・∀・) 」と気がつきました(笑)


私も何回か泣きそうになりながら流しても流しても流れないブツと格闘したことがありますから(笑)


腸のスキマにたまっているらしく７キロくらいはさまっているとかいないとか・・・(；・∀・)


タール状のブツです。

あの時には一気に２キロほど落ちました(笑)

ＴＶに向かってリーダーに「 病気じゃないから〜 」って叫びました(心で)

リーダーは北海道の食に関するいろいろなお仕事をされている気がしますので、良い食材で食事されているからなのでは？と思います。


身体に関するあれこれは食べ物と筋肉と体幹で状態はかなり改善していくと思います。


ジレンマとしては即効性がないので周りの情報に振り回されずにしかし参考にはしながら自分のチョイスを信じて続けていくしかないと思います。




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