今日やらなくてもいい仕事をやってしまった

今日やらなくてもいい仕事を先にやってしまったので
今日やるべき仕事がまだ終わらない。

金がないので外食せず家飯ついでに記事を書いてます。

㈯㈰の時点で計画を立てていたのだが
やらなくてもいい仕事を終え帰る途中で気がついた。

今日やるべき仕事を後でもいいと勘違いしていたのが最大の原因。

忙しいのかヒマなのかわからない仕事量だが
㈪～㈬の分がヒマなので今日全部やってもそれほどの負荷ではない。

明日が疲れて死ぬ休みになるかどうかは微妙だが
たぶんそれほど死なないと思う。

野菜１日３５０㌘を食べるには

野菜の１日の必要量は３５０㌘といわれている。

家に野菜や果物があったり外食でも取れる日はいいのだけれど
そうでない日はどうすればいいのか。

例えば昨日の場合。

朝食に天ぷらうどん。

天ぷらは盛り合わせの半額のやつを冷凍にしている。
昨日はその中からナスとカボチャとサツマイモを選ぶ。

サツマイモを野菜とカウントしていいのかという話はあるが
皮付だしビタミンや食物繊維もあるのでいいことにする。

これ３切れ合わせても４０㌘かな。

うどんにはワカメも入れた。
乾燥ワカメだが多めに入れたので水に戻した状態で４０㌘。
計８０㌘。

これで今日食べる分の家にある野菜は終了。

残りを埋めるために楽天で買ったポイント２０倍の大麦青汁を飲む。
粉末で１包３㌘を水８０～１００mlで溶かせと書いてある。

青汁はどうカウントするのかわからないので８０㌘とした。

昼にも飲んだので計１６０㌘。
天ぷらと合わせてここまでで２４０㌘。

残り１１０㌘をどうするか。

ビタミンとミネラルはサプリメントで摂っているので
食物繊維とポリフェノールを摂ればいいと考える。

そこで楽天でポイント２０倍のチアシードを水で戻す。
標準と自分で思っている濃度で７０㌘。

あと４０㌘。

実は朝飯の天ぷらうどんには黒すりゴマも入れた。
多めに入れたので乾燥した状態で２０～３０㌘。

あとは間食で
チョコレートを食べ、ドリップコーヒーを飲んだので
残りの分の食物繊維とポリフェノールは取れただろう。

というわけで今日も３５０㌘達成。

本当にこれでいいのかどうかは
栄養学の専門家ではないので解らない。

明日は仕事の途中で果汁９０％バイヤリーストマト３５０ml缶を飲むので
これだけで３１５㌘の野菜が摂れることになる。