1月ポイント練習・・・・その9中止 ＆ カーボローディング中止？

1月のポイント練習も、故障後はあまりにも情けないので書きたいくないのですが、これも記録です。

御容赦あれ。（あっ　スルーして下さい。）


そして、今週が終わると別大までいよいよ1週間です。
なんとかスタートラインに立ちたいので、ポイント練習も抑えています。

それと抑えなければならない大事なことがもう一つ。


そう、カーボローディングです。

昨年のつくばの時試したのが旧式のカーボローディングでした。

旧式というとなんですが、ようは週の前半に強度の高い練習でオールアウト（糖を枯渇させます）。そして食事も低糖質、高タンパク。

そして週の後半にはこれの逆です。低たんぱく、高糖質。

今でも実業団選手クラスはこれでいっているのではないでしょうか。

一般市民ランナーが少ない知識で行うと、失敗する可能性が高いとのことです。

確かにつくばのときに風邪をひいたのはこれが原因かも。


失敗するというのは、週の前半です。

低糖質状態（ほとんど主食（炭水化物）をとらない）にすると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなるからです。

それに研究の結果、リスクを負ってまでオールアウト状態にしなくても、通常の食事をしたうえで、後半の食事を高糖質にするだけでも同様の効果が得られることがわかったんです。

しかしですよ。トップレベルの選手がいまだに旧式で行うということは違いがあるのではないでしょうか。


ということで、別大に向けても旧式でいこうと思っていたのですが、故障状態であることと、インフルエンザが大流行していることを考慮して今回は中止にします。

もちろん週の後半からは高糖質にしますけどね。


1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45
　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ
　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30
　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ
　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）
　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40
　　⇒実施：　ジョグ＋調整　　厚別体育館　トレッドミル
　　　　　　　
1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　5kmアップ、　20km走　4'35 つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ
　　⇒実施：　ハウス食品提供　クロスカントリースキー大会in白幡山　5km

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45
　　⇒実施：　ランオフ
前日のナイトラン後、腰の張りがあったので、無理せずランオフです。

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番