1月ポイント練習・・・・その10・11 きつい？

7日から13日まで札幌では雪まつりが開催されますね。


ここ数年は大通りの雪像もあまり良く見た事がありません。


最近は作っているところ、解体するところのツアーもあったりして、実際はそっちの方が楽しかったりします。
裏方ってなかなか見る機会がないから、ちょっとした優越感も感じますしね。


さて、日曜日は大阪国際女子マラソンでした。
早朝のつどーむを走ったあと、お昼からTVにかじりついてました。


ホクレンの赤羽選手が予想通り見事なレース展開で優勝。


昨年のリタイアのリベンジを果たしましたね。
終始余裕のある走りは、強さを感じましたし、マラソンランナーとして着実に進化しているのを感じました。


そして、2位に入った、大塚製薬の伊藤舞選手も立派でしたね。


実は伊藤選手は昨年の北海道マラソンの打ち上げに参加して頂いたんです。

ちゃっかりサインももらっているKENです。　大事にしなくっちゃ。

あの時は100人近くの大打ち上げで、伊藤選手からも御挨拶を頂きました。

わずか2レース目で良い結果を残し、こちらも進化が楽しみです。


そして、別府大分毎日マラソンも1週間後となりましたね。

禁酒週間のスタートですので、昨晩は鍋とビール＆日本酒（昨年の北海道神宮の厄払いで頂いた御神酒・・・・・御利益あるかな）


今のところ天気予報では晴れそうです。


同じく、勝田マラソンもありました。
伴走で参加されたササさんお疲れさまでした。相方さんは見事自己ベストの更新。

KRUNさんも自己ベストはならなかったけど、安定したタイムでしたね。

みなさんフルを頑張ったあとは免疫力が落ちてますから、しっかり休養と栄養を取って下さいね。


1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45
　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ
　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30
　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ
　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）
　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40
　　⇒実施：　ジョグ＋調整　　厚別体育館　トレッドミル
　　　　　　　
1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　5kmアップ、　20km走　4'35 つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ
　　⇒実施：　ハウス食品提供　クロスカントリースキー大会in白幡山　5km

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45
　　⇒実施：　ランオフ

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　ランオフ　　鍼＆マッサージ

1月30日（日）90分～120分ジョグ　つどーむ
　　⇒実施：　2kmアップ（4'40）　5km（4'00）＋5km（3'57）　1㎞ダウン

前日は無理をしないでランオフにしました。
そして日曜日は怖々とスピードを出してみました。
しかし、10kmで右脹脛に張りが出てきたので終了です。
4'00のペースがきつい

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番