今シーズンの強化は・・・練習方法

前回、今シーズンの目標を設定しました。

2時間50分。

かなり無理した設定ですが、とにかくやってみないと始まりません。

ジョグノートでコラムを連載している鍋倉先生のコラムの中で、サブスリ－を達成する為には、自分の今の状態を把握することが大事だとおっしゃっています。

一つは「スピード型」でもう一つは「持久力型」。

スピード型は現在、5kmなら17分台、ハーフで1時間25分以内で走れるのに、後半失速してサブスリ－を達成できないタイプ。

持久力型はハーフで1時間25分から30分、フルで3時間から3時間10分のタイムを持っているタイプ。

だそうです。

これから行くと持久力タイプということになります。

昨年を思い返してみると、日々の練習方法のほとんどが15km以下のペース走、またはビルドアップ走でした。そして夏には北海道マラソン用に30km以上のLSDも多く取り入れてました。

サブスリ－をぎりぎり達成するためであれば、今のままでいいのでしょう。

しかし、設定した目標をクリアする為には絶対的にスピード不足です。

まずは5月23日の洞爺湖マラソンに照準を絞ります。

期間は丁度3ヶ月。

まずは3月中旬過ぎまでは、冬に蓄えた脂肪を落とし、脂質代謝とLTを昨年の良い状態まで回復させます。
状態がよければ雪解けを待って、昨年通りに朝ランに切り替えてビルドアップを入れていきたいと思います。

そして4月にスピード強化のためのトレーニングを多めに入れていきます。
今シーズンはWSやインターバルトレーニングを多めにやり、その効果を確認したいと思っています。

100m×10本や200m×5本～8本、ヤッソ800、坂道ダッシュとメリハリをつけておこないます。

そして週末は20kmを超える距離走。幸い仲間と洞爺湖一周ランスパが企画されているので有効に利用したいと思います。

ゴールデンウィークはスピードトレーニングとペース走を取りいれたいと思います。
特に5月5日は豊平川マラソンにエントリーしましたので力試し。

そのあとはコンディショニングです。
しっかりトレーニングを行えれば超回復を促すような刺激をいれつつ本番の待つ。

こんなところでしょうか。

あとは実践ですね。


練習記録　　飲み会のためお休み致します。
　　　　　　　　※ただ単に朝ランをしなかっただけですが・・・