1月ポイント練習・・・・その6 テンション維持のために

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）

　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ

マッサージ、温浴療法、湿布といろんなことしてた効果があったのか、痛みはかなり引いてきました。

走ることはできないけれど、歩けます。


今は出来ることをやる。


ということで、予定通りつどーむに行きました。


某有名チームも来てました。

別大で福岡国際A標準を狙うという方も、最後のロングでしょうか、3分半を切るスピードでペース走してました。

余裕がある中にも目標への確かな気迫が感じられ、見ているだけでも勉強になります。

ひたすらウォーキングゾーンを歩いて、筋トレして、ストレッチして・・・

でも行ってよかったです。

家にいると悪いことばかり考えますからね。

ハムストリングもそうですが、右のアキレス腱も固く、痛みがあります。

どちらかというとこっちの方が気がかりかなぁ。


1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番