1月ポイント練習・・・・その5 別大赤信号？

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

夕方からのゆどーむでした。

いつもより慎重にストレッチ、アップをしてから臨んだインターバル。

1本目も慎重なスピードでこなしてこれからという2本目。

2kmを走り終わったその時・・・・・・ピキッ


やってしまいました。

右ハムストリングス。


たぶん軽い肉離れ


速攻で中止。


ストレッチと腹筋などの筋トレをやってとぼとぼ帰りました。

年明けから災難続きです。

後厄のお払いも行ったのになぁ。


1月16日（日）LSD（ランスパ）

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番