エコシティー第30回つくばマラソン完走記～前半ハーフ

12月になりました。1年経つのがほんとに早いです。

では、つくばマラソン完走記の続きです。


第30回つくばマラソンがスタートしました。

北海道以外で、国内のマラソンシーズンを走ったのは昨年のNAHA以来。

北海道は涼しくて走り易いと今までは思ってましたが、意外とそうでもないんです。

春の洞爺湖。5月後半ですが意外と暑くなり、コースレイアウトは前半がアップダウンが多い。

初夏の千歳JAL。森林の中のコースですが、フルはかなりアップダウンあり。

夏の北海道。コースだけならフラット。季節が季節なら自己ベスト続出の高速コース？
しかし。真夏。

秋の別海。唯一コース、気候ともベストを狙いにいけるコース。しかし、遠い。

という感じでフルマラソン事態が少ないこともあり、選択肢がないんです。

そしてここつくばは自己ベストを狙いにいける好コースと聞いています。

号砲が鳴って約30秒弱でつくば大学構内道路にあるスタートラインを通過しました。

高速コースでもったいないのですが、今回の目的は、


「ペース走でサブスリー」


別海で50分を切ったとは言え、始めてのサブスリー。

しかも半分は博打みたいな気持で走っての結果オーライ。

精神的な支えとするためにも、自分でペースをつくって、きっちり走ることです。

スタートはAブロックとはいえ後方ですから結構な混雑でした。しかし、これがいいアップと思って流れに逆らわず走ります。

始めてのコースなので勝手がわからないこともあり、意外と小さな段差があるなぁという印象。

それでもさすがにAブロックにいるランナーさん達は速いです。すぐに4分台へと突入。


最初の1㎞が4分40秒。


始めてのつくばには、勝手にコースは広いというイメージをもっていたせいか、ランナーの多さも重なって意外とせまい。

3kmくらいまではなかなか思うようにペースに乗れません。

　1㎞ラップ　　 スプリットタイム　
1　　0:04:40　 　0:04:40
2　　0:04:02　 　0:08:42
3　　0:04:16　 　0:12:58
4　　0:04:09　 　0:17:07
5　　0:04:12　 　0:21:19
5kmラップ 0:21:19　（4分15秒／km）

1㎞毎のラップは正直ですね。

ペース走でサブスリーですが、具体的には4分8秒から10秒／kmで2時間55分が目標です。

ロードに出てからの大きな車道は結構深いわだちで意外と走りづらいというのが正直な印象です。

まぁ混んでいてコース取りが自由にならなかったのもありますが。

体調はなんともないですが、別海の時のような、気づいたら3分40秒台というような軽さはではないのはやはり直前の影響でしょうか。

そして最初の給水。取りそこねました。

これだけの規模のマラソンですから、北海道マラソンのようなテーブル数をイメージしていたのですが、アミノバリューのテーブルも水もあわせて5ヵ所くらいでしたでしょうか（覚えてません）。

手前は込むと思ってスルーしたらもうないんです。

あれでは3時間半以降のタイムで走っているランナーさんは、止まらないと給水出来ない人も多いのではないかと思います。

　　1㎞ラップ　　スプリットタイム
6　　0:04:12　　　0:25:31
7　　0:04:04　　　0:29:35
8　　0:04:06　　　0:33:41
9　　0:04:09　　　0:37:50
10　 0:04:13　　　0:42:03
5kmラップ　　　　 0:20:44　（4分8秒／km）

徐々にペースをあげていこうとしていますが、周りのペースに乗せられてるところもある感じ。

この区間では、後ろのブロックからくる実力者や無謀者が、前が空いたとばかりに抜いてい行く区間です。

7kmラップはループ状の高架を下り、その時に出たペースも影響してますね。

ガーミンをしているせいか、1㎞毎のラップを気にして、逆にペースをつくれていないところもあります。

このあたりで、ハノハノのなっちゃんに追いつきました。

どうやら本調子ではないようです。ペースを落としていくとのこと。

それでも気を抜いたら抜かれそう。

ところで、今回つくばを走るにあたっての目標は書いたとおりですが、他にも試しています。

古典的カーボローディング（週の前半は低糖質、後半は高糖質の食事）

心拍数データ取り（今後の練習、レースに活用したい）

パワースリーブの着用（冬の別府対策）

感想はあとにしますが、今回はデータを取る意味でもゴールまでしっかり自分でペースをつくり、コントロールすることがとても大切なわけです。

　　　1㎞ラップ　　スプリットタイム
11　　0:04:08　　　0:46:11
12　　0:04:11　　　0:50:22
13　　0:04:05　　　0:54:27
14　　0:04:07　　　0:58:34
15　　0:04:08　　　1:02:42
5kmラップ　　　　　0:20:39　（4分7秒／km）

この15kmの区間でペースはだいぶ安定してきました。

周りのペースもある程度落ち着いたのもあるでしょう。相変わらず抜かれる数も多いですが、抜く数も増えてきました。

これだけいれば小集団的なものがいくつもあっていいと思ったのですが、意外とバラバラなんです。

後ろは全く気にしませんでしたが足音も聞こえなかったので、この時点で自分をペーサーにしている人もいなかったようです。

　　　1㎞ラップ　　スプリットタイム
16　　0:04:06　　　1:06:48
17　　0:04:03　　　1:10:51
18　　0:04:04　　　1:14:55
19　　0:04:06　　　1:19:01
20　　0:04:08　　　1:23:09
5kmラップ　　　　　0:20:27　（4分5秒／km）

この区間に入ると景色は畑・畑・畑。やわらかな日差しで気持ちがいい状態です。

気温は上がっていますが、特に影響はなく、給水もしっかりとれるようになっています。

体が動いてきた感じがわかって、ペースも上がり気味に。

行きたい気持ちを抑えてペースを調整した区間でもあります。

心拍数は最大に対して80％くらい。徐々にあがるペースについてくるように上がってきています。

この区間で折り返してきたゆもいさんにエールを送ります。

大きな走りで、まったくきつそうではないけど、42分切るにはちょっと位置が後ろかなというのが正直なところでした。

あとで本人に聞いたらやはり脚が動かなかったとのこと。


そして20kmちょっとで折り返しました。



つづく・・・・

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