1月ポイント練習・・・・その7 計画倒れだけど

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）

　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ


1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

　　⇒実施：　ジョグ＋調整　　厚別体育館　トレッドミル
　　　　　　　
すでに計画倒れになっているポイント練習計画です。

回復を最優先にしたメニューに変更すべきだとは思うのですが、考えたことと回復過程でやってきたことを比較するためにもこのままとしたいと思います。

少しスピード上げてみました。
5kmを　6’00～5’00へ。

5kmを　4’36で。
3kmを　4’36、4’15　5’00で終了。

筋肉痛が取れましたが、右ハムはやはりまだまだ。
アキレス腱から脹脛、ハムへの張りがまだまだあります。

でも地道にいきます。
1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番