坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

北の街札幌。ランと登山と旅日記。
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「北海道山日和」

1月ポイント練習・・・・その7  計画倒れだけど

2011-01-20 23:29:36 | マラソン(練習記録)
1月5日(水)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'45

   ⇒実施: 走行距離15km  5kmを4’30~3’50までBU。

       その後説明後に10kmを4’30~’15で。

1月8日(土)インターバル(3'45/㎞設定)3000m、2000m、1000m つどーむ

   ⇒実施: 3000m(設定 3’45)  3’29 3’45 3’45
         2000m(設定 3’40)  3’44 3’40
         1000m(設定 3’30)  3’34 

1月9日(日)30km~35kmPR 4'05/㎞ つどーむ

  ⇒実施: アップ2km
        17kmPR  3’56~4’05 つどーむ + 3kmダウン

1月13日(木)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'30

  ⇒実施: ビルドアップ(トレッドミル)厚別体育館
        10km 6:00~4'00(トレミルMAX)

1月15日(土)インターバル 5000m 3本~4本 3'40 つどーむ

  ⇒実施: アップ3km
       インターバル5km 4’15 一本
             2km(途中アクシデント) 4’00

1月16日(日)LSD(ランスパ)

  ⇒実施: ウォーキング&ストレッチ&筋トレ  つどーむ


1月20日(木)インターバル 1000m 5本、3000m 3本 3'35 3'40

  ⇒実施: ジョグ+調整  厚別体育館 トレッドミル
       
すでに計画倒れになっているポイント練習計画です。

回復を最優先にしたメニューに変更すべきだとは思うのですが、考えたことと回復過程でやってきたことを比較するためにもこのままとしたいと思います。

少しスピード上げてみました。
5kmを 6’00~5’00へ。

5kmを 4’36で。
3kmを 4’36、4’15 5’00で終了。

筋肉痛が取れましたが、右ハムはやはりまだまだ。
アキレス腱から脹脛、ハムへの張りがまだまだあります。

でも地道にいきます。

1月22日(土)20kmPR 3'45/㎞ つどーむ

1月23日(日)クロスカントリースキー大会 5km 白幡山 プラス120分ジョグ

1月27日(木)ビルドアップ 15km 4'30~3'45

1月29日(土)20kmPR 4'00/㎞ つどーむ

1月30日(日)90分~120分ジョグ

2月3日(木)5kmPR 3'50/㎞

2月6日(日)別府大分毎日マラソン 本番




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2 Comments

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もうすぐだね・・・ (チタン)
2011-01-21 07:54:02
頑張ってますねー。

別大終わったら遊んでねー(笑)
返信する
ありがとうございます。 (KEN)
2011-01-21 13:06:00
ちょっとどきどきしますね。!(^^)!
なんたって2200しかでないんですから。
それもツワモノばかり。
返信する

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