1月ポイント練習・・・・その8 ファンラン宣言？

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）

　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ


1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

　　⇒実施：　ジョグ＋調整　　厚別体育館　トレッドミル
　　　　　　　
1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　5kmアップ、　20km走　4'35 つどーむ

早朝のつどーむ練習に誘って頂きました。ゆもいさんありがとう。


一般への開館時間の前には中学生達が専用で使っているんですねぇ。
知りませんでした。

その中におじさんも混ざってラン。!(^^)!

しかし、ハムどころか腰、アキレス腱、脹脛と痛み張りがひどく、フルを走り切る状況ではありません。（涙

午後から困った時の神頼みならぬ、「木下頼み！！」（Wholeさん）

鍼＆マッサージ＆酸素カプセル。


折角の機会ですから別大は何としても走りたい。<(｀^´)>

それがファンランとなっても。

もう治療に専念します。


1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

　　⇒実施：　ハウス食品提供　クロスカントリースキー大会in白幡山　5km

朝は降っていた雪も会場到着時には晴れていました。

絶好のクロカン日和。!(^^)!

ゆっくり無理せず自然の中を滑ってきました。
腰の張りは若干あるけど、座っているより立っている方が少し楽です。

無理はしないと決めたので120分ジョグは中止。

しかし、出来る筋トレは継続です。

水曜日のナイトランはできるかな。(^^♪

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番