坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

北の街札幌。ランと登山と旅日記。
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「北海道山日和」

1月ポイント練習・・・・その3  別大黄色信号?

2011-01-11 12:00:00 | マラソン(練習記録)

1月5日(水)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'45

   ⇒実施: 走行距離15km  5kmを4’30~3’50までBU。

       その後説明後に10kmを4’30~’15で。

1月8日(土)インターバル(3'45/㎞設定)3000m、2000m、1000m つどーむ

   ⇒実施: 3000m(設定 3’45)  3’29 3’45 3’45

         2000m(設定 3’40)  3’44 3’40

         1000m(設定 3’30)  3’34 


1月9日(日)30km~35kmPR 4'05/㎞ つどーむ

  ⇒実施: アップ2km
        17kmPR  3’56~4’05 つどーむ + 3kmダウン

    前々日の熱は下がっていたのですが、やはり体調は戻っていませんでした。
八雲さん、Todayさんがわざわざ来れくれて、3人でPRだったのですが、10kmくらいから呼吸が苦しくなり、15km過ぎてからはもう一杯一杯でした。
17kmでギブアップ。

終わってからは全身がしびれて、貧血のような状態。
ここで無理をしては別大自体を走れなくなってしまいますね。

10日は残念ながらランオフです。

この三連休に体調を壊したのは痛いです。


1月13日(木)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'30

1月15日(土)インターバル 5000m 3本~4本 3'40 つどーむ

1月16日(日)LSD(ランスパ)

1月20日(木)インターバル 1000m 5本、3000m 3本 3'35 
3'40

1月22日(土)20kmPR 3'45/㎞ つどーむ

1月23日(日)クロスカントリースキー大会 5km 白幡山 プラス120分ジョグ

1月27日(木)ビルドアップ 15km 4'30~3'45

1月29日(土)20kmPR 4'00/㎞ つどーむ

1月30日(日)90分~120分ジョグ

2月3日(木)5kmPR 3'50/㎞

2月6日(日)別府大分毎日マラソン 本番


 

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