1月ポイント練習・・・・その3 別大黄色信号？

1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45

　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ

　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45

　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40

　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　


1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ

　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

　　　　前々日の熱は下がっていたのですが、やはり体調は戻っていませんでした。
八雲さん、Todayさんがわざわざ来れくれて、3人でPRだったのですが、10kmくらいから呼吸が苦しくなり、15km過ぎてからはもう一杯一杯でした。
17kmでギブアップ。

終わってからは全身がしびれて、貧血のような状態。
ここで無理をしては別大自体を走れなくなってしまいますね。

10日は残念ながらランオフです。

この三連休に体調を壊したのは痛いです。


1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ

1月16日（日）LSD（ランスパ）

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40

1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ

1月30日（日）90分～120分ジョグ

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番