負荷を意識して

今日は心拍数を意識して２０ｋｍ走をしてみました。




目安は最大心拍数のMAX80％（最大HR188想定）を上回らないように、
イメージは75％から80％




エルフィンロードは、緩やかですが、アップダウンがあるので、一定にすることはなかなか難しかったです。





結果としては、平均心拍数はMAX79％。
ちなみに、最大心拍数はMAX90％
これは上野幌のこ道橋と北広の長い坂ですね。




ペースは４’３０近辺から4分一桁くらいで、平均で４’２８／ｋｍ。
ペースは一定してませんが、主観的運動強度でみると、良い感じのEペース走になったかなと思います。




今月はここまでで２２０ｋｍ。
ちょっと脚が重いかなという感じですが、7月まではこのくらいの走行距離を維持しながら
強度を上げて行ければと思います。

 

マラソン・ジョギングランキング