坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

北の街札幌。ランと登山と旅日記。
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「北海道山日和」

なかなか厳しいよ。3連休

2012-01-10 14:47:56 | マラソン(練習記録)
正月ぼけのリセットには丁度良かった?3連休でした。(^^♪


週が明けた今日からは、札幌もかなり冷え込んで、厳冬期にはいった様相です。


別大までも1か月を切りました。


トレーニングで言えば、実践期から調整期に入る時期です。


その肝心の実践期にいまだしっかり追いこめない状況が続いています。


左ハムの状態。


ケアをしながら徐々に違和感もなくなりつつありますが、あとちょっとのところなんです。
(..)

そうとうしつこいなぁと。(笑)


このままで行くと☆Gさんに言われたとおり、別府は贅沢なペース走になる可能性も?
(*^^)v


いずれにしても「準備万端! さぁいくぞぉ!」の状態で別府のスタートラインというわけにはいかなそうですので、そうするとやはり東京でアタックということになりそうです。


で、その3連休のメニューは、

・インターバル 2000m×3本 3'30/㎞以内。(出来れば3'20/㎞切りで)
・5km×6本 3'50/㎞で。
・LSD 30km

でした。


色々時間をやりくりしないといけない状況でしたが、なんとか?それらしいことができたかなと・・・・・(^^♪
状態を考えればちょっとリスクもある内容でしたので、前向きに良しとします。

その内容は、

7日  インターバル 2000m×2本  6'56 6'59 1000m 3'26
     アップダウン含めて合計13km。

12月の内容を振り返っても、このペースでそれも1000mのIVではなく、2000mとしたところに無理があるのはわかっていました。が、見事撃沈。
しかし、1000mでやるならもう少しペースアップの設定をしなければならず、3本目が1000mでしたが現状把握ができました。

そうそう、つどーむでやったのですが、到着してコース際でアップしていると、どこかで見た顔が!
なぜに神戸の☆Gさん?

ペース走らしくかなり険しい表情でしたので声をかけるタイミングがなかなかつきませんでしたが、終わったところを捕捉して恐る恐る声をかけると、やはりその本人。(笑)

3連休、わざわざ雪の北海道へ、しかもつどーむでなぜに走る?(-_-;)

でも「ちょっと北海道へいってくる!」の乗りでよく来るらしく、早々に引き揚げ北見に向かったとか!?(^o^)

良い旅になったかな?次回は別大の打ち上げです。



8日  5000m×4本  3'50/㎞  5000m×1本 4'30から3'55までのビルド(結果ですが) アップダウンで合計 30km


気持ちは3'50/㎞以下で最低5本と頑張ってみましたが、これも撃沈。(笑)
設定高すぎじゃん?と言われそうですが・・・・(^^♪
5000mの分割にしたのはやはりハムに負担をかけたくないためです。レストは200m(給水あり)。案の定、3本目頃から右とは違う違和感が。
大事を取って4本でやめてペースダウンとしました。ここまでの感触は4'00/㎞なら30km以降までいけそうかなと。別海よりはましかもしれません。


9日  26kmスロージョグ サイクリングロードを6'00から6'30で。


天気が良くて気持ちよくのんびりと。LSDではもう少しペース落としたいのですが、そうするとやはり体が温まらないのもあって。30km行きたかったけど、タイムオーバー。(^o^)


撃沈ばかりの内容ですが、3日間で97km走れましたよ。


来週は土日ともつどーむ。


土曜は午後1時ころから12000m走。LTペースで。


日曜日はこれもつどーむで午前中からロング走(目標30km)。


の予定です。!(^^)!


なかなか予定が立ちづらい状況なのですが、なんとか頑張りたいですね。




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4 Comments

コメント日が  古い順  |   新しい順
元気? (チタン)
2012-01-10 16:14:17
年末正月と終わりましたが…(笑)

ずっと待ってましたが…(笑)
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すいません (KEN)
2012-01-10 19:47:18
年末はともかく年も明けて大分経つのにすいません。
少し落ち着いたら、私だけでも行きますので。(^-^)
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遅くなっちゃいましたが・・・ (☆G)
2012-01-14 01:14:08
7日はお疲れさまでした!

会う可能性はあるとは思ってましたが、ビックリの対面でした(@_@)

おかげさまで、ラン的にもモチベーションがあがり楽しい旅でした(^^)




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〒☆Gさんへ (KEN)
2012-01-14 08:03:21
こちらはもっとびっくりでした。!(^^)!

次は別大で。
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