なかなか厳しいよ。3連休

正月ぼけのリセットには丁度良かった？3連休でした。(^^♪


週が明けた今日からは、札幌もかなり冷え込んで、厳冬期にはいった様相です。


別大までも1か月を切りました。


トレーニングで言えば、実践期から調整期に入る時期です。


その肝心の実践期にいまだしっかり追いこめない状況が続いています。


左ハムの状態。


ケアをしながら徐々に違和感もなくなりつつありますが、あとちょっとのところなんです。
(..)

そうとうしつこいなぁと。(笑)


このままで行くと☆Ｇさんに言われたとおり、別府は贅沢なペース走になる可能性も？
(*^^)v


いずれにしても「準備万端！　さぁいくぞぉ！」の状態で別府のスタートラインというわけにはいかなそうですので、そうするとやはり東京でアタックということになりそうです。


で、その3連休のメニューは、

・インターバル　2000ｍ×3本　3'30/㎞以内。（出来れば3'20/㎞切りで）
・5ｋｍ×6本　3'50/㎞で。
・ＬＳＤ　30ｋｍ

でした。


色々時間をやりくりしないといけない状況でしたが、なんとか？それらしいことができたかなと・・・・・(^^♪
状態を考えればちょっとリスクもある内容でしたので、前向きに良しとします。

その内容は、

7日　　インターバル　2000ｍ×2本　　6'56　6'59　1000ｍ　3'26
　　　　　アップダウン含めて合計13ｋｍ。

12月の内容を振り返っても、このペースでそれも1000ｍのＩＶではなく、2000ｍとしたところに無理があるのはわかっていました。が、見事撃沈。
しかし、1000ｍでやるならもう少しペースアップの設定をしなければならず、3本目が1000ｍでしたが現状把握ができました。

そうそう、つどーむでやったのですが、到着してコース際でアップしていると、どこかで見た顔が！
なぜに神戸の☆Ｇさん？

ペース走らしくかなり険しい表情でしたので声をかけるタイミングがなかなかつきませんでしたが、終わったところを捕捉して恐る恐る声をかけると、やはりその本人。(笑)

3連休、わざわざ雪の北海道へ、しかもつどーむでなぜに走る？(-_-;)

でも「ちょっと北海道へいってくる！」の乗りでよく来るらしく、早々に引き揚げ北見に向かったとか！？(^o^)

良い旅になったかな？次回は別大の打ち上げです。



8日　　5000ｍ×4本　　3'50/㎞　　5000ｍ×1本　4'30から3'55までのビルド（結果ですが）　アップダウンで合計　30ｋｍ


気持ちは3'50/㎞以下で最低5本と頑張ってみましたが、これも撃沈。(笑)
設定高すぎじゃん？と言われそうですが・・・・(^^♪
5000ｍの分割にしたのはやはりハムに負担をかけたくないためです。レストは200ｍ（給水あり）。案の定、3本目頃から右とは違う違和感が。
大事を取って4本でやめてペースダウンとしました。ここまでの感触は4'00/㎞なら30ｋｍ以降までいけそうかなと。別海よりはましかもしれません。


9日　　26ｋｍスロージョグ　サイクリングロードを6'00から6'30で。


天気が良くて気持ちよくのんびりと。ＬＳＤではもう少しペース落としたいのですが、そうするとやはり体が温まらないのもあって。30ｋｍ行きたかったけど、タイムオーバー。(^o^)


撃沈ばかりの内容ですが、3日間で97ｋｍ走れましたよ。


来週は土日ともつどーむ。


土曜は午後1時ころから12000ｍ走。ＬＴペースで。


日曜日はこれもつどーむで午前中からロング走（目標30ｋｍ）。


の予定です。!(^^)!


なかなか予定が立ちづらい状況なのですが、なんとか頑張りたいですね。




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