不眠の工夫

以前は寝る前にハルシオンを飲むことで熟睡できていた。でもだんだん効かなくなってきた。６時に朝食を終えたあと以前は８時の連続ドラマまで寝ていた。コーヒー飲みながらドラマを見ていた。その頃夜中に４、５回起きていた。先生に昼寝は３０分までと言われて朝食後すぐコーヒーを飲むと午前中眠気がなかった。しかしまだ午後に１時間ぐらい寝てしまい、夜中まだ何回か目が覚めた。タイマーを使ったが音が小さく長く寝てしまう。音の大きいベルを使っても１５分、３０分単位の設定が困難で昼寝の時間が難しいことも。たまたまテレビを見ていたら中学生が机にうつぶせになって寝ていた。昼からも集中できますと言っていた。これだ。私は昨日まねしてタイマーを１５分に設定し机にうつぶせになった。１０分で起きた。眠気がなくなった。夜は久々に熟睡できた。この方法でしばらくやってみよう。