おなかの調子を整えヨガ編

３月１５日　木曜日　
今日は大粒の雨が降っています。雪が解けていいですねー

ヨガ入門冬期講座の第３回目です。
本日のテーマは、内臓ぐるぐる　おなかの調子を整えヨガです

　　　　　　　　　　　　　
始めに、横になり手を頭の上にあげて体全体を伸ばします。　　　　　　 　 次にうつ伏せになって足のかかとでお尻をたたきます。常に呼吸をするようにします



　　　　　　　　　　　　　
二人一組になり、足の裏を踏んでマッサージします。　次にふくらはぎから上の方に手でもみますヨ。くすぐったい人には、加減をしましょう
お尻の付け根を押してあげることによって、下腹が広がるそうです。


　　　　　　　　　　　　　
お尻の付け根まで来たら、膝で乗って圧をかけます。とっても気持ちがいいです～
仰向けになり、胸周辺をパンパンたたきます。頭の上もたたきます（肛門を刺激するのと同じだそうですヨ）
最後に頭の上に伸ばした手首をもって引っ張ります。いっぱい伸ばします
その他に、生理痛にも良いポーズも教えてもらいました。続けるといいそうですヨ

次回４回目は、３月２２日です。
テーマは下腹部の冷えを温めようヨガで～す。お楽しみに

ゆる体操7回目

３月１４日　水曜日
今日は曇りだけど暖かく、春が近づいてきているのを感じます
道路の雪も少しずつ解けて歩きやすくなってきましたヨ。

１０時よりゆる体操冬期の７回目の講座がありました。
いつもよりも暖かかったので、半袖の方もいました（佐藤先生だけだったかも？）

　　　　　　　　　　　
いつもの通り、始めにイスに座り座骨をゆるめました。　　　　　　　　　　　　　肩を上に〝ぎゅーっ”とあげて、〝どっさー”と下します。


　　　　　　　　　　　
声に出していう事によって、効果があるそうです　　　　　　　　　　　　　　　もみじひらひら体操

途中で、子供の名前の話になり、今はキラキラネームがたくさんある話から、佐藤先生が以前住んでいた近くの方で、下の名前がひらがな一文字の方がいたそうですヨ


　　　　　　　　　　　
かわいいポーズで～す　　　　　　　　　　　　　　　
最後は、横になり足のスネなどをゆるめました。あまりの気持ちよさにこんな感じになってしまいました～

次回は、１週あいて３月２８日です。最終日ですよ～

リンパマッサージ４回目

３月１３日　火曜日　自分でできるリンパマッサージ冬期講座がありました。

４回目は、腕もみを主に行いました。

　　　　　　　　　　　　
まずは、暖かいお茶を飲んでからリンパの穴をあけるます。手全体をマッサージし、温めます。
二の腕などにある、セルライトをつぶし、たまっていた不純物を流します。
講師が、丁寧にマッサージの仕方を教えてくれました


　　　　　　　　　　　
次回は、３月２０日最終日です

たきかわ音楽祭♪

滝川市教育委員会さまより、第23回「風がみつけた街」たきかわ音楽祭のご案内をいただきましたのでお知らせいたします。

■　コスモスコンサート　　4月29日（日・祝）10：30開場 / 11：00～

■　プラタナスコンサート　5月5日（土・祝）14：30開場 / 15：00開演

■　アップルコンサート　　5月12日（土）14：30開場 / 15：00開演

■　会　　　場　　　　　　　　たきかわ文化センター

■　各　チケット　　　　　　　一般　１，０００円／高校生以下　５００円
　
お問合せ先　
「風がみつけた街」たきかわ音楽祭実行委員会事務局　　℡0125-28-8046　までお願いします。

リブラーンでも、チケット取り扱っています

肩こり防止ヨガ

３月８日　木曜日　
今日は天気も良く、朝から暖かいです。また道路がぐちゃぐちゃにならないか心配ですね。

１８時３０分より　ヨガ入門冬期講座の２回目がありました。
今日のテーマは、胸を開いて肩こり防止ヨガ　です

　　　　　　　　　　　　　　　
始めは、仰向けになり目をつぶっておなかを膨らませながら深い呼吸をします。


みんなが呼吸を整えている間、先生はこんな感じになっていましたヨ。何の支えもなしに逆立ってましたー　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
次に、２人ペアになって呼吸の練習
横になっている人の胸とおなかの下の方に手を置きます。
息を吸って～　おなかを膨らませて～　　もう一人は、置いた手を押して息を吐くのを手伝います。
胸とおなかと交互に行います。なれると一人でもできるようになるそうですヨ。
次に、胸を手のひらでバンバンとたたきます（痛くないくらい）　最後に手をもって後ろにギューッと引っ張ります。すっきりー


肩こりは、肩を揉むだけではすぐ元の状態に戻ってしまうそうです。
舌で口の中の歯の根元に沿って、ぐるぐるとなぞる事をしました。口の周りがちぎれそうになりました～
なぜか肩こりに効くそうです。皆さんもやってみてくださいネ

次回は次週３月１４日です