意識的に・・・

自律神経をコントロールする方法として「腹式呼吸」がよいと聞き、ここのところ意識しては呼吸する機会を増やしている。台所で椅子に座った時、事務所で椅子に座っている時、炬燵に入った時・・・、布団に入った時。便通もよくなるとか・・・。
　①８秒くらいで口から息を吐き出す。おへそを意識してお腹と背中をくっつけるような感じに。
　②３秒くらいで鼻からお腹に空気を入れていく。
　③そこで２秒くらい停止。

何だか普段とは違う気分になりすっきり。リラックスできるように思う。


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