1寝る前に冷たい飲み物を飲む
2寝室の温度を他の部屋より1度下げる
3夏のエアコンはつけたままで寝る
寝る前にホットミルクを飲むと体温が上がり寝付きが悪くなる。
理由：寝るときに深部体温を下げるようになっているから。
昼寝をする方が夜寝付きが良くなる
１．30分以内の昼寝が望ましい
２．寝る前にコーヒーを飲むとすっきり目覚める。（飲んだカフェインが３０分ほどで利き始めるから）
すっきり起きるコツ
起きる10分前にラジオやテレビや好きな音楽をタイマーをかけておくと徐々に脳が覚醒してスッキリ目覚める。
固めのマットの方が寝返りが打ちやすいのでよい
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