久しぶりの外ラン
先ずは筋トレから。
筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
左右各10回×2セット
✴︎ワイドスタンススクワット
(内臀筋他)
20回
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回
前回の5.74kmをなんとか超えたいと6kmまで頑張りましたが、しんどかったです{/face_acha.gif" style="letter-spacing: 0.13rem; -webkit-text-size-adjust: 100%;">
取り敢えず、7km、8kmとキロ数を増やして、先ずは10km走れることを目標に頑張ろう
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マンションエントランスに、今年も可愛らしいクリスマスツリーが飾られています
#ランニング
#ランニング女子