まだランニング用の時計を持ってないので、外ランの時は、スマホで距離とか時間とかを見ています。
今まで、ウエストポーチに入れて、たまに取り出しては見ていたのですが、それも面倒なので、アームバンドをGETしました
フリマサイトで600円
腕が太いので、巻けるか不安でしたが、ギリ大丈夫でした
#スマホアームバンド
#ランニング用 スマホアームバンド
大根を頂いたので、前回作って美味しかった豚バラ大根を作りました
大根 １本
豚バラ肉 200g(少なくても)
生姜 30g
塩・胡椒
出汁 400ml
砂糖 大1/2(大１でも)
醤油 大2
みりん 大2
①鍋にゴマ油を入れ生姜を炒める。②香りがたってきたら豚バラ肉を入れて炒める。火が通ったら塩・胡椒をする。
③②に大根を加え1分程炒め油を絡める。
④出汁400mlを入れ落とし蓋をして15分煮る。
⑤出汁を200mlに減らし、砂糖を加え5分煮る(竹串で刺してスッと通ったら落し蓋を外す)。
⑥醤油・みりんを加え、照りが出るまで7-8分煮る。
⑥サヤインゲンやインゲン等加える。
⑦皿に盛り薬味(一味唐辛子、粗挽き胡椒、刻みネギ、振り柚子等)を載せる。
あんまり濃い色が付いてませんが、美味しく出来ました
まぁ、茅乃舎の出汁と豚バラが美味しいんでしょうね
うんまい
久しぶりの外ラン
先ずは筋トレから。
筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
左右各10回×2セット
✴︎ワイドスタンススクワット
(内臀筋他)
20回
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回
前回の5.74kmをなんとか超えたいと6kmまで頑張りましたが、しんどかったです{/face_acha.gif" style="letter-spacing: 0.13rem; -webkit-text-size-adjust: 100%;">
取り敢えず、7km、8kmとキロ数を増やして、先ずは10km走れることを目標に頑張ろう
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マンションエントランスに、今年も可愛らしいクリスマスツリーが飾られています
#ランニング
#ランニング女子