アンチエイジング

火曜のメニュー

バイク３０分
ストレッチ
筋トレ
ラン２０分

書き方がイマイチで分かりにくいですが
実際かかった時間は２時間半。
みっちりしました。
ＢＣＡＡ飲んだものの
疲れとだるさはさすがに残ってて
昨日は久しぶりに昼過ぎまで寝てました。
ちょっとやりすぎたかな。

フィットネスや筋トレを始めて
前よりずっと健康になって
美白も順調です。
では次の目標はと言うと
「アンチエイジング」ですね。
より目標は高く。
実際２０代の頃は何にもしてなくても
それなりにいけたけど
これからは努力が実る年齢になってきたと思う。
今、興味があるのは
成長ホルモン。
前回書いたアルギニンは成長ホルモンを促進。
アルギニンは飲むとお腹がぐるぐる言います。
お腹空いてなっているんではなくて
空気が（ガス？）が発生してるのかな。
最近はビタミンＣも一緒に飲みようにしてます。
中和されるみたいなので。

体組計

忘れてた。

金曜日のメニュー
バイク５０分
ストレッチ
筋トレ１５分

バイク心拍数１５０くらいでやってたものの
軽かったメニューだったのか
やっぱりＢＣＡＡが効いてるのか。
次の日、体になんのダメージも無い。
久しぶりに体組計で測ったら
ちょっとがっかりな結果が。
体脂肪２３％（変らず）
筋肉量、左腕・上半身少なめ
残りは普通。
内蔵脂肪がレベル１（１０段階中）なくらいで
自慢出来るところが得にありません。
これだけブログで筋トレしてます！と謳っておきながら
恥ずかしい結果です。
まだまだと言う事ですね。
ガンバロっ。
にしても、体組計やっぱり欲しいなぁ～。

ＣＰＲ研修

ＣＰＲとは心配蘇生法、
もっと分かりやすく言うと心臓マッサージと人工呼吸ってことかな。
（正確にはちょっと違いがあるかも）
日常生活をしていたらほとんど関係ないＣＰＲを
バイト先で義務付けているためやってきましたよー。
精神的に疲れた。
休みが丸つぶれだよ・・トホホ。
実際どんなことをやるのかと言うと
（ここから長いので興味が無い方は読み飛ばして頂いて結構です）



「マシーンジムでトレーニングをしていた男性が
胸が痛いと倒れています。すぐ来てください！」
「はい、わかりました。すぐ行きます」
で、ここからはすべての言動＆行動にチェックが入る。

「救急バックを準備します」
「準備しました」（自問自答）
「グローブを装着します」
「装着しました」
＊現場に到着
「安全を確認します」
「安全です」
「出血を確認します」
「出血ありません」
「大丈夫ですか」（遠くから）
「大丈夫ですか」（近づいて）
「大丈夫ですか　分かりますか」（肩をたたきながら）
意識がないのを確認
「この方は意識がありません、誰か来てください！」
２人来る
「あなたは１１９番を呼んで下さい」（手を出して指す、誰に言っているのか分かるように）
「あなたはＡＥＤを持ってきて下さい」
気道確保
「見て」「聞いて」「感じて」
呼吸の確認５秒以上１０秒以内
意識無し、呼吸無し
「ＣＰＲを行います」
ポケットマスクを用意
人工呼吸２回
+胸骨圧迫（心臓マッサージ）３０回←１分間に１００回のペースで。
これを５セットやり終えた頃、ＡＥＤが到着。
「持ってきました」
「あなたはＡＥＤ使えますか」
「使えません」
「ではＣＰＲはできますか」
「出来ます」
「では、替わって下さい」
ＡＥＤの用意をする
「胸部確認」
「衣服着用の為ハサミで切ります」
ハサミでジャクジャク・・
「汗をかいているのでふき取ります」
タオルでふきふき
「体毛なし、ペースメーカーなし、貼付薬剤なし（湿布）
アクセサリーなし」
「胸部問題なし」
ＡＥＤのパッド装着
ＡＥＤのアナウンスに従い
「皆さん、危険ですから離れて下さい」
「充電してます、離れて下さい」
「放電します、離れて下さい」
「スイッチを押します」
意識、呼吸確認
「意識なし」
「ＣＰＲを続けます」
ＣＲＲを続ける
救急隊到着
「到着しました、どうされましたか」
「すいません、替わっていただけますか」
報告（ＭＩＳＴ）
「○時○分頃、マシーンジムで
トレーニングをされていた６０歳代の男性が
胸が痛いと倒れられました
　ＣＰＲを行い、ＡＥＤが到着後除細動を１回行いましたが
意識がまだ戻らないので、ＣＰＲを続けてるところです。」
「わかりました」
で、終了。
この後、試験管による質問２問。
Ｑ．ＣＰＲはいつまで続けますか？
「救急隊が来て引き継ぐまでと
意識が回復するまで
ＡＥＤの除細動後、再指示があるまでです」
Ｑ．ＡＥＤの除細動後、再指示がなければどうしますか？
「ＣＰＲを続けます」
+２５問の試験。


今、全く資料を見ないで打ってるので、
多少の間違いがあるかもしれません。
でも以外と覚えてるでしょ。
だってこれ行動も含め暗記ですよ。
試験ですから。
しかもスタッフ同士、試験管もマネージャー、にも関わらず
めっちゃ緊張するんですね。
人形に人口呼吸で胸に空気がうまく入らない・・
胸部圧迫もうまく押せていない（浅い）・・
セリフ（じゃないけど）を忘れる・・
間違いやすいのが貼付薬剤と除細動。
普段使わない言葉だもんね。
間違えたり、うまくいかない度、頭真っ白です。
当日、レクチャーを受けて
練習１回して試験２回。
９０点以上で合格。
５人の中で一番出来が悪かったから
緊張も回を重ねる事に増す・。
でもなんとか受かった・・
良かった・・
ぐったりです。
来年もあると思うので
参考に残しておこ。

アルギニン

ＢＣＡＡに続いてアルギニンも買いました。
オルニチンとどう違うのがよく分かってないけど。
筋トレとダイエットによさそうなものには
とりあえず手を出してみる。
画像はカマキリ。
かわいかったので。
どこが？
う～ん。

ＢＣＡＡ

昨日は久しぶりだったので
頑張っちゃいました。
ジョグ３５分+歩き
ストレッチ
筋トレ２０分
トレーニングルームは９時までなので
やっぱり筋トレの時間が少ない。
そこそこの時間で切り上げられるからいいのかもしれないけど。
トレーニングから帰って豆乳飲むのが習慣になりつつあるんだけど
（たんぱく質取る為にね）
昨日は
頼んでたＢＣＡＡが届いておりました。
早速TRY！
そのままでも水に溶かしてもよし、と書いてある。
でも粉だけだとむせそう。
水に溶かしてみる。
溶けない・・・
溶けないまま飲む。
ちょっと苦い。
アミノバリューの味をちょっと想像してたけど
あれはやっぱりスポーツ飲料。
ちゃんと味付けしてある。
ＢＣＡＡ単体だと飲みにくいなぁ。
次回からはオブラートに包もう。
で、今日。
すごい！！
筋肉痛きてない！！！
もちろん疲労感はあるよ。
でも朝起きたときの何とも言えない
筋肉の痛みが。
ない！！
明日も無かったら本物だね。
高かったけど買ってよかった～。

夕焼け

昨日の瀬戸内海です。
きれいでした。
ちょっとくさいけど、心が澄んでいくようです。
ちなみに昨日は誕生日でもありましたが、
ＩＣ（インテリアコーディネーター）の試験でもありました。
ほんとに何回受けとんねん、って自分でも思うけど
勉強してないから受からないのです・・
しかも毎年勉強する時間が減ってきてます。
前にも書いたかもしれないけど
一次の【販売】が受かってて残り【技術】だけなんだけど
一昨年ギリギリで落ちてから
モチベーションがガクっと下がっちゃいました。
燃え尽き症候群です。（ちょっと違う）
去年はバイトが鬼忙しくてそれどころじゃなかったのもありますが
（今年も続けてるけど）
そんなのは言い訳ですね。
ヘタレなんです。
今年で１次受かってる方の期限が切れるので
来年はもう受けないでおこうって思ってたけど
戒めにうけてもいいかも。
毎年体育の日に試験なので
友達の誕生日プレゼント買ったり
祭があったりと落ち着かない日々が続いて
華やかな半面、逆に滅入る月でもあったんだけど
１年の内でそんな月もあっていいかなと
思うような夕焼けでした。
さあ
３１歳。
どんとこい。

５・４・３・２・１

０ー！
ううん？
あ、３１歳です！

運動不足

昨日は仕事で
パンプが出られなかった。
火曜は会議で水曜日は買い物。
木曜は生理痛で今週全然体を動かせてない。
ムズムズ。。
なので家でなんちゃって筋トレしてみる。
う～ん。
盛り上がらないなー。
やっぱり場所って大事だね。
本日バイト先はフェスタです。
いいなぁ。いいなぁ。

どのレシピ

昨日はせっかくのバイト休みなのに
生理痛でダウン。
もったいないなー。
でもこの体調でバイト行く事を考えたら
良かったのか。
そんな中でもクッキー焼きました。
ゆっくりしたらいいのに・・・
クッキー何回か違うレシピで焼いたけど
一番おいしかったレシピが出てこない。
う～・・

デザインカッター

デザインカッター、買いました。
なんとコレ１００均一。
すごいぞ１００均。
え、３１って何かって。
そう！もうすぐ３１歳を迎えます、私。
どんどん稚拙になってってるんですが
大丈夫でしょうか。