今朝はロードランにしたよ

昨夜、チョーおひさブリのローラー台、乗ったぜ。
日曜日のロードツーリングで筋肉痛になるかな♪淡い期待をしていましたが、残念ながら筋肉痛の快楽は訪れず。
何もしない月曜日にしちゃうと、火曜日に何をするか考え込んでしまうので、インドアで出来る事．．．ローラー台しかないわ。
ローラー台も多分、３カ月ぶりになるのかな？そうとう下手になっているハズと思い、軽いギアでスタート、ケイデンスは５分間のアップの後は９５をキープで５分、心拍は１５分間で１３０に上げて行く。その後はケイデンスは変えず、５分ごとにギアを一枚づつ上げる。
心拍が140になったらギアもケイデンスも変えずにスタートから４５分が過ぎるまで。
その後１５分はギアを一枚落として５分、ケイデンスは変えないで、５分でギアを下げ、最後の５分はケイデンスも80くらいに下げて心拍を１２０まで下げてお仕舞いにする。
これが僕のローラー台のメニューとしている。
で、明らかに力が落ちているのが解ります。と言うのは、踏めるギアが以前より軽いと言う事実。
但し、これにはハッキリと力の落ちた部分が解るのがローラー台の素晴らしい事なのかな♪
ペダルを回すのに、足首は動かさないでしょ？全く動かさないと言う事ではなく、ランニングと比べると、という意味で。
足首を動かす為に使う筋肉がランとは明らかに異なると思うのだ。で、一番疲れた部分が脹脛の下、ヒラメ筋なのかな？その辺がつらくてギアを変えられないんだね、後で心拍見たらAvHR低すぎで．．．
やっぱ、乗らないとダメですわ。

本日火曜日、予定通りのロードラン、11ｋｍ。
今日から、自分なりの心拍練習をして行こうと思います。
アップを1.5ｋｍ（ちょうどコスモ石油がある）、心拍を130まで徐々に上げる。
ここでラップボタンを押し、2.5ｋｍ（水道山付近）迄に１４０に上げて行き、その後は１５０以内をキープ出来るようにペースを持って行く。クリセン坂を下り、ハタゴルフの前、美杉台を登って飯能駅南口の交差点でラップを押して、練習終了にして、後はダウン。
こんな感じで暫く続けてみようと思う。兎に角150を超えないように心がけて、継続しようと思う。

明日は自転車の日、名郷まで行けるといいんだけど．．．．