有酸素運動”を何分すれば体重減少に効果があるのか？

ITmedia NEWSの記事を紹介します

https://www.itmedia.co.jp/news/articles/2501/27/news058.html

”英インペリアル・カレッジ・ロンドンなどに所属する研究者らが発表した論文
「Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis」は、
有酸素運動が体重減少や体形改善に与える効果について調査した研究報告である。”

”特筆すべき点として、臨床的に意味のある改善効果を得るためには、中等度以上の強度で週150分を超える有酸素運動が必要であることを示した。”

ということで、
なかなかエビデンスのしっかりした記事だと思いました

ダイエットの大きな壁〜「停滞期」はなぜ起こる？〜

yahooニュースの記事から抜粋すると、

”「停滞期」が起こる根本の原因は、「ホメオスタシス機能」（恒常性維持機能）の働きによるものです。

「ホメオスタシス機能」とは、人に生まれながらに備わっている機能で、簡単に言うと体を正常に保とうとする働きを起こすものです。

ダイエットで急な体重減少が起こると、「ホメオスタシス機能」がこれを異常反応だと察知してしまい、体重減少を抑え、体を元に戻そうと働きだします。”

わかりやすい説明ですよね。

で、停滞期を乗り越える方法は３つあると言われています。

１）乗り越えるまで諦めずに変わらず続ける

２）刺激を加える＝運動メニューをよりハードに変える

３）緩める＝運動を軽くして食事制限を緩める

さて、どれが自分に合っているのか？試してみてください。

トレーナー首藤くんのダイエット挑戦（６）

７２kg切りました！！！
来月中には念願の７０kg切り、見えてきましたね。

首藤くんのダイエットチャレンジ〜⑤

ちょっと間隔が空いてしまいましたが、久しぶりに、
トレーナー首藤くんのダイエット進捗報告です。

前回８月１５日の体重が７６.４kg。
今回は７５.７kg！
夕食を食べてきたばかり（自己申告）ということで、実力は７４kg台と言っています。
停滞期を乗り越え、下降曲線に戻ってきたでしょうか。
無理なくやっているのでリバウンド無し。

８月中旬からおよそマイナス８kg。
体脂肪率が２４.１という数字が出ているので、まだまだ余力ありますね。
体脂肪率２０切れれば、７０kg切りも見えてきます。

あともう少し、ガンバレ！

トレーナー首藤くんのダイエット挑戦(４)

しばらくレポートが開いてしまいました。
その後のダイエット進捗はどうでしょうか？

とりあえずは短期の目標はクリアしていますが、是非、年内には７０kgを切って欲しい。

本日の体重測定、７６.４kg。
ちょうど２ヶ月前が７７.８kg。
ペースが落ちてきました。
やや停滞期でしょうか？

ダイエット開始時が８３.５kgですから都合マイナス７kg。
就活が忙しくジムワークが減ってきているので、
有酸素運動の強度を上げて質を高めていきましょう。

写真は今日の昼食だそう。
これ、どちらかというと、朝食としてGoodなバランスですね。
朝食こそ、低炭水化物、高たんぱく質で。それとたっぷり野菜。
エネルギー源には良質な脂質を。（今的にはMCTオイルがオススメ）
鳥のつくねが美味しそう。