サンデーラン再開します！

すかっかり秋めいて、
過ごしやすくなるはずが、
雨、雨、雨ばかりで全くもったいないです。

でも、キンモクセイの香り香しく、
雨が降らなければランニングには絶好の季節です。

今週の日曜日から、サンデーランを再開します。
基本的に、午後２時頃にネクスタイルをスタートし、
いこいの森公園の周回路を走りたいと考えています。
たまには多摩湖狭山湖あたりへ出張もしたいと思っています。
店長ひとりでも走りますよ！

それから、本日、
「多摩六都リレーマラソン」にエントリー手続きを完了しました。
今年のメンバーは総数１７人。２チームに分けてエントリーしました。
ボチボチ走り込みましょうね。

サンデーラン再開します！

すかっかり秋めいて、
過ごしやすくなるはずが、
雨、雨、雨ばかりで全くもったいないです。

でも、キンモクセイの香り香しく、
雨が降らなければランニングには絶好の季節です。

今週の日曜日から、サンデーランを再開します。
基本的に、午後２時頃にネクスタイルをスタートし、
いこいの森公園の周回路を走りたいと考えています。
たまには多摩湖狭山湖あたりへ出張もしたいと思っています。
店長ひとりでも走りますよ！

新兵器導入！！ スイングロープ

ネクスタイルでは、ファンクショナルトレーニングやクロストレーニングの要素を積極的に取り入れてゆこうと考えています。
今回導入の”スイングロープ”も最近流行りつつあるもの。

上腕だけでなく全身運動です。

９kgのロープをしならせながら振る。
腕を上下に振るだけでなく、左右に振ったり回したり、バリエーションが色々とありますよ。

これ、懸垂ロープとしても使えそうです。

是非、トレーニングメニューに取り入れてください。

縄跳びのメリット

「縄跳び」カッコつければ「ロープスキッピング」。
一般的には、小学校以降跳ぶ機会は少ないと思います。
ネクスタイルでは、基本的に、ウォーミングアップ→筋トレ→この後縄跳びを３R前後跳んでいます。

地味な運動ですが、縄跳びのとっても良いメリットは幾つかあります。
①全身運動
　もちろん、跳躍運動なので、足首、ふくらはぎ、太もも、下半身の筋肉を全て使いますので、
　下半身の引き締め効果が大きいですね。
　ロープを回すことで、腕から肩にかけて負荷がかかります。二の腕の引き締めに効果があります。
　連続運動でバランスを保つために体幹のインナーマッスルも使っています。
②効率的な有酸素運動
　跳び方にもよりますが、ジョギングよりも運動負荷が高いと言えます。
　個人差がありますが、たった１０分の運動で８０−９０kcalの燃焼効果があります。
③手軽に出来る
　ロープ１本あれば特別な道具や装置は必要なし。限られたスペースで出来ます。

他にも、ボクシングで大切なリズム感を養うことが出来ます。このボクシングフットワークのリズムで軽快に跳べるようになれば一人前ですね。

ネクスタイルには色々なタイプのロープをフリーレンタルで用意しています。

今日のトレーニング風景 Hさん&Hさん

ご夫婦でメキメキ上達していますね！
いつも仲良く羨ましいです。




そういえば、大好きなホルヘ・リナレスがイギリスで勝ちました。これでWBCとWBAのダブルタイトル。
昨今のボクシングはアメリカよりもイギリスの方がチャンピオンが多いんですね。
そもそもボクシングはイギリスが発祥だそうな。