排便のススメ 睡眠も大切

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

朝食後どれくらいで「トイレに行きたい」の信号を感じるかは人それぞれ、１５分後の人もいれば３０分後の人もいます。赤ちゃんなんかミルクを飲みながら顔を真っ赤にしてふんばったりしますよね

自分の場合は信号をキャッチするまでにどれくらい時間がかかるかな？って確認しておいてくださいね。そうすると、スッキリしてから外出するには何時に朝食をとればいいか、そのためには何時に起きればいいか、寝不足にならないためには何時に寝ればいいかと逆算していくと、自然と規則正しい生活になってしまうと思います。

交感神経が優位な人、興奮している人、緊張している人はよく眠れない人が多いのですが、副交感神経優位であることが消化管の運動を活発にすることを考えると、「たっぷり睡眠」も便秘予防には欠かせません

寝つきの悪い人はストレッチなどの軽い運動がオススメです。激しい運動は逆効果ですから気をつけて。テレビ・パソコン・スマートフォンの光なども脳を刺激して興奮させてしまい寝つきが悪くなります。おやすみ前は電源を切るか、使用時間を少なくするなど、上手にコントロールしてみてくださいね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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