スポーツジムで鍛える！！

最近は　朝の気温が少しずつ下がってきてるようで
今朝は　今季で一番寒かったかな
気温は11℃だったけど



寒い時は　体を動かすのが一番ですね！

という訳で・・・

現在　通ってるスポーツジムの筋トレの模様を少し・・・




まず　最初は「ストレッチ」・・・30分程

↑腰回りを伸ばしてます・・・


「レッグプレス」


足を延ばして　踏ん張って・・・


スクワットに似てます・・・大腿四頭筋/ハムストリングスを強化


「ヒップアダクション」・・・両足を内側に！

内転筋の強化・・・

↑↓上下2種類のマシンのお蔭で　階段の上り下りの後で
筋肉痛になることはありません

「ヒップアブダクション」・・・両足を外側に拡げる

外転筋の強化・・・


「レッグカール」・・・両足を手前に曲げて！

臀筋群、ハムストリングスの強化


「レッグエクステンション」・・・両足を前方に伸ばして持ち上げる

大腿四頭筋を強化


「ロー/リア・デルトイド」・・・背筋を伸ばして手前に引く

僧帽筋/三角筋/広背筋/大円筋に効果


「フライ」・・・両手を伸ばしたまま身体の正面まで引きつける

大胸筋/三角筋前部

上記のマシン全部を各20回ずつを2セット！！


「腹筋（上半身起し）」・・・50回を2セット



「腹斜筋」・・・右向きと左向きを各30回



「バイク」・・・20分～30分程



「ランニング」・・・2km程


上記の他　腹直筋を鍛える「アブドミナル」とか
脊柱起立筋や大臀筋に効果のある「バックエクステンション」とか
・・・まだまだ　たくさんあります

その他 スタジオレッスンの「ヨガ」とか「エアロ」とか・・・


無理のないよう

ボケ防止を兼ねて　マイペースでのんびりやってます

・・・が

目標よりは・・・

なかなか　ぜい肉が落ちません　体脂肪率も落ちません

まあ　以前より数字は悪くなってないので良しとするか・・・
体重も大きな変動はないし・・・


・・・身長がちょっと縮んできたかな！

【今日のしんすけ】

いつもの老犬模様のしんすけ


笑顔がありません！






ラブラドール・レトリバー ブログランキングへ


温泉 ブログランキングへ



「しんすけワンパパ」

しんすけ10態

大阪も　連日の夏日が続いています
ほんとうに　昼間は暑くて暑くて・・・

紅葉は進んでるんだろうか・・・と
心配になるような気候です



さて・・・11月7日（土）～8日（日）は
「トイフェス2015」です

このところ暖かくなってるので
気候的には　キャンプにはちょうどいいですね


ところで　我が家　事情により不参加になりました・・・
しんすけは　行く気満々でしたが
また　来年のお楽しみになりました

参加された方々のブログやトイファクトリーのHPを
楽しみにさせていただきます



相変らず寒がりのしんすけ・・・


















寝てしまいました・・・


これが・・・羨ましい・・・





ラブラドール・レトリバー ブログランキングへ


温泉 ブログランキングへ



「しんすけワンパパ」

久しぶりの雨の朝の散歩

今日 11月2日（月）の朝・・・雨

先週も久しぶりに雨が降りましたが
前夜から降り出し　早朝には止んでいました

しかし・・・

今日は　前日の深夜から降り出し　ず～っと降ったまま
気温12℃でしたが　そんなに寒くは感じない朝でした




久しぶりにレインコートを着ての朝の散歩









いつも公園で見かけるワンちゃん達も今朝はいません・・・



雨の日は外に出ないで・・・　
お家で用を足すというワンちゃんが多いようです

しんすけは　そういう訳にはいきません・・・
雨が降ろうが雪が降ろうが台風が来ようが
散歩に出ないといけません

でも・・・

やっぱり雨の散歩はユウウツになりますね


よく見ると　しんすけの顔　真っ白！

白髪だらけの おじいちゃんなのがよく分かります



雨の中　のんびりゆっくりの散歩でした





食事のあと　また直ぐに寝る体勢・・・

Sパパは　まだ半パンで頑張ってます・・・

目がトロ～ン・・・


まもなく朝寝の始まりでした・・・うらやましい！





ラブラドール・レトリバー ブログランキングへ


温泉 ブログランキングへ




「しんすけワンパパ」