歩き方

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。



座り方の次は歩き方です。

歩いている方を見ていると、歩き方を気にされている方が少ないのに驚きます。

歩き方を変えるだけで、けっこうな運動量になるからです。


また、体幹トレーニングにもなると考えているからです。

綺麗な姿勢を保つことにより、体幹の筋力を使う為です。


では、どのように歩けばいいのか？


まずとても大切な事は手に荷物を持たない事です。

手に荷物を持つ事により左右のバランスが崩れ、腕を振らなくなるので背中が張ってきてしまいます。

荷物を持たないといけない場合はなるべく背負うようにしましょう。


次は立っている時お腹を凹ます事です。

お腹に力を入れることにより、背中や腰の負担が軽減されます。


続いては肩の力を抜き、顎を引き頭が肩の上に乗っているという意識を持ちましょう。

これで腕を振りやすくなります。


そして歩き方ですが、膝を上げて歩くのですがその時反対の足の膝の前に膝蹴りするように足を出してみましょう。

ようは足の内側に力を入れ少し内またで歩くようにするのです。

こうすることにより骨盤が立ち腰の負担が減ってきます。


このようにほんのちょっと歩き方を変えるだけで歩いている時の負荷が上がりますのでウォーキングも30分位で十分だと考えています。

長い時間ダラダラと歩くよりよっぽど運動になりますのでお試しください。

お尻を当てて

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。



先日、「毎日いつでもどこでも」とブログ書きましたが、その一環として座り方を書いておきます。

皆さんは座る時なにか気にしていることはありますか？

殆どの方は気にせず楽に座っていると思います。

しかしその座り方を気にするだけで調子が良くなってくるとしたらどうでしょうか？


その座り方とは、まずお尻を背もたれに当ててそれから軽く寄りかかるという事なんです。

簡単ですよね？

この座り方で何をしたいかというと、骨盤を立てて座るという事なんです。


多くの方は楽に座る為、骨盤を寝かせて（お尻をイスの前へずらして）座ることが多いと思います。

こう座ると背中が曲がり腰や背中に負担が掛かります。


一方お尻を背もたれに当てて座ると骨盤が立ち、腰と背中が正常な曲がりとなります。

毎回座る時、お尻を奥まで入れ背もたれに当ててから座るように気を付けるだけで腰や背中の負担が減ってくるのです。


是非ともこの座り方を続けてみてください。

毎日いつでもどこでも

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。



身体の芯は骨です。

骨はカルシウムを取り・太陽にあたり体内でビタミンＤを造り・骨に刺激を与えることで骨を強化できます。

カルシウムとビタミンＤをサプリメントで摂るだけではダメなんです。


そしてその骨を支えているのは筋肉です。

ですのでしっかりした筋肉が無いと骨を支えられず痛みが出てきてしまうのです。


厄介な事に筋肉は使わないでいるとどんどん衰えて弱くなってきてしまいます。

ですので適度なトレーニングはどんな年齢になっても必要なのです。


このトレーニングですが、ただ身体を動かすだけではあまり意味がありません。

筋肉を意識し、自分の意思で身体を動かさないといけないのです。


このように健康維持の為にはご自身で努力していただくことが必要となります。


毎日いつでもどこでも出来る簡単な全身運動をするように心がけましょう。

暖かいからこそ気を付けましょう

こんにちは。しおざわ治療院の塩澤です。



今年は随分と暖かいお正月ですね。

そのせいか、身体が固まっていることに気付かない方が増えているように感じます。


日中暖かくても、日陰や陽が落ちると気温はグッと下がります。

そうすると知らないうちに身体は緊張し固まってしまいます。


上着を上手に使い、体温が下がらないようにしましょう。

良いお年を

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。



2015年も本日で終了。

明日からは2016年です。

大掃除も終わり、家でゆっくりしたり帰省したりされている方が多いと思います。


私はまだ一仕事残っていますので頑張りたいと思います。


今年は大きな変化があり、精神的に楽になりました。

来年は4日から営業となりますので宜しくお願い致します。


残り少ないですが、良いお年をお迎えください。