適当な運動とは

◆歩いて病気予防◆　（適度な運動とは？）
運動不足は健康に良くないことは、ご承知のとおりですが！
　お医者さんから「適当な運動をしましょう」言われたことはないですか？では適当な運動とはどの程度でしょうか？
　奈良県が取り組んでいる「お出かけ健康法」が一つの目安になります。これによると、１日８，０００歩、うち」中強度の運動２０分を含むことを目標にしています。
　中強度の運動とは、高齢者の場合。何とか会話のできる早歩きや草むしり、自転車こぎなどが該当するそうです。
　また東京都健康長寿医療センター研究所の調査によると。１日４千歩、うち中強度の運動を５分以上していたグループでは、それより少ないグループに比べて「うつ病」の発症率は１０分の１以下だったそうです。
　同様の結果が、
▽認知症・脳卒中は５千歩、中強度７分３０秒。
▽心疾患は同じく５千歩、中強度７分３０秒。
▽糖尿病・脂質異常症は８千歩、中強度２０分。
▽骨粗鬆症は７千歩、中強度１５分。
▽肺・大腸などの癌は同じく７千歩、中強度１５分。
　それぞれの運動量が各疾患の予防につながる目安だそうです。
　ただし運動のし過ぎは疲労が溜まったり、足腰を痛めたりするので要注意です。
　また過度の運動で免疫力が低下する傾向があるという研究発表もあります。
　高齢者の場合、１日８千歩以上のグループより、６千歩～８千歩のグループの方が免疫力が高いという研究結果もあります。運動量が非常に多いアスリートが風邪をひきやすいといわれています。
　厚労省のまとめた「健康づくりの身体活動基準」によれば、６５才以上は「どんな動きでも良いので、身体活動を毎日４０分」１８～６４才では「歩行または同等以上を毎日６０分、息が弾み汗をかく程度の運動を１週間で計６０分」が望ましいとしている。
　結局１日７千歩が健康維持の目安になるようです。
高齢者のほとんどが運動不足です、健康づくりのために活動量を増やしても過度にならないようです。暖かくなってきました。ほどほどの運動を楽しみましょう。
　以上の数字はあくまで統計上の数字です。結局のところ、次の日に疲れが残らない程度を目安に楽しく体を動かしましょう。