澄んだ状態の維持

澄んだ状態では


心は動じず


頭はシャープで


ものごとを俯瞰してとらえています。



これを維持するためには


体に対するイマジネーションを活用します。



体の２点に意識を向けます。



一つ目は


みぞおち、お腹、おへそのいずれか。



これは、動じない心に対応します。



二つ目は


のど、眉間、頭頂、頭頂数センチ上のいずれか。


これは、明晰な頭脳に対応します。



一つ目、二つ目のそれぞれの中身が


複数にわたっていますが


どれを選択するかは、自分の好みで良いと思います。



そして


澄んだ状態になっていることに感謝するとともに


腹式呼吸で、落ち着いた動作をする。



さらに


必要に応じて


目を閉じ、自分を外部から遮断しても良い


と思います。